ಓಟವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಶಸ್ವಿ ಓಟಗಾರನಾಗಲು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾದ ಓಟವು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಸಹ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ವಿವರಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಓಟದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು. ಓಟಗಾರರು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದು ರಸ್ತೆಗೆ ಇಳಿಯುವಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು ಇದೇ ಆಗಿದೆ, ಅವರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮೊದಲು ಮನ್ನಿಸುವುದು, ಓಟಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸುಲಭ.
ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಎಂದರೆ ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಓಡುವುದಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಓಟಗಾರನಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಸಹ ಇದರ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ಓಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ.
ಆದರೆ ಯಶಸ್ವಿ ಓಟಗಾರನಾಗಲು ಶಿಸ್ತು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಥವಾ ಮುರಿಯುವ ವಿವರಗಳಿಗೂ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಓಟದಲ್ಲಿ ಫಾರ್ಮ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಚಲನವು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಎಂದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯುವ ದೀರ್ಘ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೊಣಕಾಲು, ಕಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಓಟಗಾರನಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ಓಟವು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಓಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪ, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಮದಂತಹ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಅಥವಾ ಮುರಿಯುವ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ನೀಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿ ಓಟಗಾರರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-26-2023