ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ.ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಗುರಿಯಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು:
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್:
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ.ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಓಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು:
ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗ್ಲುಟ್ಸ್:
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೆಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ.ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.ಸೊಂಟದ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಒಲವು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಅಸಮ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಓಡಿರಿ.
ಮೇವರಿಕ್ಸ್:
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.ಅವು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕರು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
2. ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು:
ಹೊಟ್ಟೆ:
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಕಾಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಸ್ಲ್ಯಾಶ್‌ಗಳು:
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಓರೆಗಳು ಕಾಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಹಲಗೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು:
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವು ಮುಖ್ಯ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೇ, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಅನುಭವಿಸಲು ವೇಗ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-21-2023