ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
1. ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು:
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್:
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಎಂದರೆ ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನಾಲ್ಕು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಬಿಚ್ಚುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಓಡುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್:
ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಬಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಲನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂಟುಗಳು:
ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮೀಡಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮಿನಿಮಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ
ಮೇವರಿಕ್ಸ್:
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವಾಗ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊಕ್ನೆಮಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಸೋಲಿಯಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗೆ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಓಡುವಾಗ) ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕರು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
2. ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು:
ಹೊಟ್ಟೆ:
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಗುರಿಯಾಗಿಸದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಸ್ಲ್ಯಾಶ್ಗಳು:
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಈ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೊಂಡಳದ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕ-ಪಕ್ಕದ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಲಂಜ್ಗಳು ಅಥವಾ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಪ್ಲಾಂಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು:
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಓಟವು ಮುಖ್ಯ ಗಮನವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಎರೆಕ್ಟರ್ ಸ್ಪೈನೇ, ರೋಂಬಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಇದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸುವ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ, ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ವೇಗ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದು ನೀಡುವ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-21-2023