ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಓಟವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಳವಳವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ.ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ಈ ಕ್ಲೈಮ್‌ಗಳ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬ ಮಿಥ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:
ನಾವು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೊದಲುಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಪ್ರಭಾವಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಓಡುವಾಗ, ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ನಾವು ಓಡುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊರೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪರಿಣಾಮವು ಜಂಟಿ ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ, ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.ಕಾರಣಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:
1. ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೇಲ್ಮೈ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಸಮ ಅಥವಾ ಜಾರು ಮೇಲ್ಮೈಗಳಂತಹ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭೂಪ್ರದೇಶದ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.ಈ ಸ್ಥಿರತೆಯು ಉತ್ತಮ ಜಂಟಿ ಜೋಡಣೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಭಾವ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಶಾಕ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೆತ್ತನೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.ಈ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಸೇರಿಸಲಾದ ಮೆತ್ತನೆಯು ಮೃದುವಾದ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಈ ಗ್ರಾಹಕೀಕರಣವು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಬಲವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.ಹಠಾತ್ ಆಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಓಟದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ:
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಯಾವುದೇ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
1. ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ: ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.ನೆಟ್ಟಗಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು.ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವು ಪ್ರಭಾವದ ಬಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಕಡಿಮೆ-ದೇಹ-ಉದ್ದೇಶಿತ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ದಿನಚರಿಯು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಈ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದ್ದರೆ.ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಈ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ:
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಒಂದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ.ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ಶೈಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೇಲ್ಮೈ, ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು-ಸ್ನೇಹಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಆರೈಕೆಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-29-2023