ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಉಳುಕಾಗುವುದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಾವಾಗ?

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಳುಕುವ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಣಕಾಲು ಕೂಡ ಒಂದು. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಉಳುಕಿನಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಳುಕಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮುಂತಾದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಉಳುಕಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದು ಸುಲಭ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆಕ್ರೀಡೆಗಳುಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಯಮಿತ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಗಾಯಗಳು.

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಸ್ನಾಯು ಗಾಯವೋ ಅಥವಾ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯವೋ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸೋಣ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರಕಾರಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪೊರೆ, ಸೈನೋವಿಯಂ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು-ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ, ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನೋವು ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುವಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಕೆಂಪು ಚರ್ಮ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:

ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮತ್ತಷ್ಟು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;

ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ;

ಚರ್ಮದಡಿಯ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಿರಂತರ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟದಂತೆ ಎಚ್ಚರವಹಿಸಿ;

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು, ಮೇಲಾಗಿ ಹೃದಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ, ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ಸೈನೋವಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಅಸೆಪ್ಟಿಕ್ ಉರಿಯೂತ. ಜನಪ್ರಿಯ ಪದಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಕೆಂಪು, ಊತ, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ನೋವಿನಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು ಸೇರಿವೆ:

ಗಾಯಗೊಂಡ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಳೀಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗಾಯದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ಥಳೀಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು;

ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಅಂಶಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಗಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇನೆ:

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಮಗೆ ಉಳುಕು ಉಂಟಾದಾಗ, ನಾವು 48-ಗಂಟೆಗಳ ಮಿತಿ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. 48 ಗಂಟೆಗಳೊಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಗಾಯದ ತೀವ್ರ ಹಂತ ಎಂದು ನಾವು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಊತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮೂಲಕ ಪೀಡಿತ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಐಸ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಟವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನಾವು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಟ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ನಂತರ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಮೂಲತಃ ನಿಂತುಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ಊತವು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಾಟ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಚರ್ಮದ ಅಂಗಾಂಶದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದ ಊತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ, ಮೇಲಾಧಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.