ಪಾದದ ಭಾಗವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಳುಕು ಹೊಂದಿರುವ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಉಳುಕು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಉಳುಕು ಮುಂತಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಉಳುಕಿದರೆ, ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಪಾದದ ಜಂಟಿ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ಉಳುಕು ಆಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದು ಸುಲಭ.
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆಕ್ರೀಡೆಗಳುಗಾಯಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಯಮಿತ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ತ್ವರಿತ ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿ.
ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಅದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸೋಣ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು, ಸೈನೋವಿಯಮ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕವಚವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು-ರೀತಿಯ ಗಾಯಗಳು ಗಾಯದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ಉರಿಯೂತದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ನಂತರ, ಇದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ನೋವು ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನೋವು ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಕೆಂಪು ಚರ್ಮ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು:
ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ;
ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಇದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಿರಂತರ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಡದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಟ್ಟದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ;
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮೇಲಾಗಿ ಹೃದಯದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಂತರ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ.
ಸಿನೋವಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೆನೊಸೈನೋವಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಉರಿಯೂತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಅಸೆಪ್ಟಿಕ್ ಉರಿಯೂತ. ಜನಪ್ರಿಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಘರ್ಷಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು, ಊತ, ಶಾಖ ಮತ್ತು ನೋವಿನಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ಗಾಯದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಐಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಥಳೀಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗಾಯದ ನಂತರದ ಮೊದಲ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ಥಳೀಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಅಂಶಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನಾನು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸರಳವಾದ ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತೇನೆ:
ನಾವು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಉಳುಕು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಾವು 48-ಗಂಟೆಗಳ ಮಿತಿ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ನಾವು 48 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಗಾಯದ ತೀವ್ರ ಹಂತ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆ, ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಮೂಲಕ ಪೀಡಿತ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಐಸ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಊತ, ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಗಾಯ.
48 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನಾವು ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ನಂತರ, ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಮೂಲತಃ ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಊತವು ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿ ಸಂಕುಚಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಅಂಗಾಂಶದ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಮತ್ತು ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದ ಊತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮೇಲಾಧಾರ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜನವರಿ-03-2025