ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿರಬಹುದುಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್. ಆದರೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಎಂದರೇನು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು? ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಎಂದರೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸೋಣ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:
1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ: ಬೆಟ್ಟ ಹತ್ತಲು ಓಡಲು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
2. ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ: ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಸವಾಲು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಸ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಓಟವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ಇದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ: ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
3. ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಬಳಸಿ: ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಸರಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ,ಇಳಿಜಾರಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು. ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮೇ-31-2023