ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಒಂದು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಎತ್ತರದ ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ - ಇದನ್ನು ಅಂತಿಮ ಬಹು-ಕಾರ್ಯ ಅವಕಾಶವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್
ದಿನಡಿಗೆ ಪ್ಯಾಡ್iಹಗುರ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಧೈರ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳು ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾಲಿತವಾಗಿದ್ದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಂತಾಗ ಬಳಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರ್ಮ್ರೆಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುರಕ್ಷತಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದಾದ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದಾದ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾದ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಓಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಭಾರವಾದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಸ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು). ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಂದಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳ ವಿಧಗಳು
ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಕಂಪನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ವಿವಿಧ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿವೆ.
ಮಡಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ. ನೀವು ಸೀಮಿತ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯ ನಡುವೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಡಚಬಹುದಾದನಡೆಯುವ ಚಾಪೆಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸುಲಭ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗಾಗಿ ಅವು ಆರ್ಟಿಕ್ಯುಲೇಟೆಡ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಮಡಿಸಬಹುದಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿರವಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಈ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳು ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಟಿಲ್ಟ್. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಪರ್ವತವನ್ನು ಹತ್ತುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. (ಒರಗುವುದರಿಂದ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.) ನೀವು ಇಳಿಜಾರನ್ನು 5% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇಳಿಜಾರಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳು ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.
ತಜ್ಞರು ಮೊದಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಇಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಳಿಜಾರನ್ನು 2%-3% ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಳಿಜಾರನ್ನು 2%-3% ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು (ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು) ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
MATS ಧರಿಸಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಾಂತರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೃದಯ, ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಿರಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹವು) ಸಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಸನದಿಂದ ಎಬ್ಬಿಸಿ ಸುತ್ತಲು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಜಡ ನಡವಳಿಕೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕವು ನಿಜ. ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅವರು ಬಳಸಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು.ನಡೆಯುವ ಚಾಪೆಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ನಿಂತಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಜನರ ತಾರ್ಕಿಕ ಅಂಕಗಳು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಮೆರಿಕದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 10 ರಲ್ಲಿ ನಾಲ್ವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಲ್ಲ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಜಾಗತಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವತ್ತ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 2021 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಬಳಸುವ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 4,500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ). ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಕುರಿತು 23 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮೇಜುಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಜನರು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಬಹುದೇ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಬಹುದೇ)? ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಸಂಶೋಧಕರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೀರ್ಪುಗಾರರು ಇನ್ನೂ ಹೊರಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿ ಎರಡೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
2024 ರ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಧ್ಯಯನವು ವಾಕಿಂಗ್ MATS ಅಥವಾ ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ 44 ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಅವರು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅರಿವು (ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು) ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಟೈಪಿಂಗ್ನ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸಹ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟೈಪಿಂಗ್ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾದರೂ, ನಿಖರತೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಗಾತ್ರ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ನ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಜಾಗದ ಕೆಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ (ಅಥವಾ ಕಷ್ಟ) ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಹೊರೆ ಹೊರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ನ ತೂಕದ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 220 ಪೌಂಡ್ಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು 300 ಪೌಂಡ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಶಬ್ದ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಬಳಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಶಬ್ದ ಮಟ್ಟಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಡಿಸುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಗಳು ಸ್ಥಿರವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ವೇಗ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 2.5 ರಿಂದ 8.6 ಮೈಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕಾರ್ಯ. ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ MATS ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬ್ಲೂಟೂತ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸ್ಪೀಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪಾಡ್ಕಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-03-2024