ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಒಂದು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮನೆ ಅಥವಾ ಕಚೇರಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎತ್ತರದ ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕೂತು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ - ಬಹು ಕಾರ್ಯದ ಅಂತಿಮ ಅವಕಾಶ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್
ದಿವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್iಗಳು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಟ್ರೆಡ್ ಮಾಡಲು ಧೈರ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳು ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು "ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು" ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ವಾಕಿಂಗ್ MATS ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರ್ಮ್‌ಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುರಕ್ಷತಾ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದರ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಓಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಭಾರವಾದ ಫ್ರೇಮ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಸ್‌ಗಳು, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೂ ಸಹ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು). ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ MATS ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿರುವುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.
ವಾಕಿಂಗ್ MATS ವಿಧಗಳು
ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಛೇರಿಯ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ MATS ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಕಂಪನಿಗಳು ವಿವಿಧ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ.
ಮಡಿಸುವ ಪ್ರಕಾರ. ನೀವು ಸೀಮಿತ ಹೆಜ್ಜೆಗುರುತನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮನೆ ಮತ್ತು ಕಚೇರಿಯ ನಡುವೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಒಯ್ಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಡಚಬಹುದಾದವಾಕಿಂಗ್ ಚಾಪೆಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಸುಲಭವಾದ ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳು ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸುವವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಮಡಿಸಬಹುದಾದ ವಾಕಿಂಗ್ MATS ಒಂದು ಸ್ಥಿರವಾದ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ. ನಿಂತಿರುವ ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಆರೋಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ MATS ಲ್ಯಾಪ್‌ಟಾಪ್ ಅಥವಾ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಟಿಲ್ಟ್. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸವಾಲನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ MATS ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರ್ವತವನ್ನು ಏರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. (ಒಲವು ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.) ನೀವು ಇಳಿಜಾರನ್ನು 5% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ವಾಕಿಂಗ್ MATS ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಹಿಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ತಜ್ಞರು ಮೊದಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಜಾರನ್ನು 2%-3% ಗೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮತ್ತೆ ಸೊನ್ನೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇಳಿಜಾರನ್ನು 2%-3% ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಈ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ (ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು) ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
MATS ನಡಿಗೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಬಹುಪಾಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಕ್ಷಾಂತರ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೃದಯ, ನಾಳೀಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದ ಭಾಗವನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು (ವಾಕಿಂಗ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ) ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಸನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲು ಇದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ನೋವು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ಸಂಪರ್ಕ ನಿಜ. ಅವರ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಅವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅವರು ಬಳಸಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರುವಾಕಿಂಗ್ ಚಾಪೆಅವರು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ, ನಡೆಯುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಜನರ ತಾರ್ಕಿಕ ಅಂಕಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಮೆರಿಕದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 10 ರಲ್ಲಿ ನಾಲ್ವರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಪ್ರಕಟವಾದ ಜಾಗತಿಕ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕಡೆಗೆ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. 2021 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ವಾಕಿಂಗ್ MATS ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 4,500 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ MATS ನ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ). ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಕುರಿತಾದ 23 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯು ನಿಂತಿರುವ ಡೆಸ್ಕ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯು ಜನರು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಗಮ್ ಅನ್ನು ಅಗಿಯಬಹುದೇ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ)? ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದೇ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೀರ್ಪುಗಾರರ ಸಮಿತಿಯು ಇನ್ನೂ ಹೊರಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆ ಎರಡೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ MATS ಅಥವಾ ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ 44 ಜನರ 2024 ರ ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ಮಾನಸಿಕ ಅರಿವನ್ನು (ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪು) ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ಟೈಪಿಂಗ್‌ನ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಟೈಪಿಂಗ್ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಖರತೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.
ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಾಪೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ಖರೀದಿ ಮಾಡುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಗಾತ್ರ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್‌ನ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಕೆಳಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಎಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ (ಅಥವಾ ಕಷ್ಟ) ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ಲೋಡ್-ಬೇರಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್‌ನ ತೂಕದ ಮಿತಿ ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್‌ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 220 ಪೌಂಡ್‌ಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಾದರಿಗಳು 300 ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಶಬ್ದ. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದವರು ಇರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಶಬ್ದದ ಮಟ್ಟಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮಡಿಸುವ ವಾಕಿಂಗ್ MATS ಸ್ಥಾಯಿ ಶಬ್ದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ವೇಗ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವು ಗಂಟೆಗೆ 2.5 ಮತ್ತು 8.6 ಮೈಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಬುದ್ಧಿವಂತ ಕಾರ್ಯ. ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ MATS ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬ್ಲೂಟೂತ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸ್ಪೀಕರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-03-2024