ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ನಡಿಗೆ:
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ:
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಒಲವು ತರಬೇತಿ:
ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಇಳಿಜಾರಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತ-ಅಪ್ಗಳು:
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುತ್ತಿರುವಂತೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಪದೇ ಪದೇ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
ತೋಳಿನ ತೂಗಾಟಗಳು:
ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಹಿಮ್ಮುಖ ನಡಿಗೆ:
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹಂತಗಳು:
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ನಂತರ ಬೇಗನೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಫೋಟಕತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೈಡ್ ಷಫಲ್ಗಳು:
ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಶಫಲ್ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಡೆಯುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು:
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಲಂಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ಥಿರ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ:
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.
ಹುದ್ದೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು:
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಲಂಜ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಫ್ ರೈಸ್ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್. ನೀವು ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ನವೆಂಬರ್-29-2024