ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ವಾಕಿಂಗ್:
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ವೇಗವಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲು ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ:
ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಓಡಿಸಿ, ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಒಲವಿನ ತರಬೇತಿ:
ಹತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಓಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಇಳಿಜಾರಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹಂತ-ಹಂತಗಳು:
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುತ್ತಿರುವಂತೆ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಪದೇ ಪದೇ ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ.
ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು:
ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರ್ಮ್ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ರಿವರ್ಸ್ ವಾಕಿಂಗ್:
ತಿರುಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಹಂತಗಳು:
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಫೋಟಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸೈಡ್ ಷಫಲ್ಸ್:
ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆಗೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಷಫಲ್ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾಕಿಂಗ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು:
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸ್ಥಿರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್:
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಯಿ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ.
ಹೋಲ್ಡಿಂಗ್ ಹುದ್ದೆಗಳು:
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅಥವಾ ಕರು ರೈಸ್‌ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಧಾನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ aವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ನವೆಂಬರ್-29-2024