ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು: ಇಳಿಜಾರು. ಇಳಿಜಾರಿನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಕಡಿದಾದತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ಎಂದರೇನು, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನ ಇಳಿಜಾರು ಎಷ್ಟು?
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಜಾರು ನೀವು ಓಡುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಎಷ್ಟು ಕಡಿದಾದದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 0% ಸಮತಟ್ಟಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಡಿದಾದಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರು ಎಂದರೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಐದು ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಓರೆತನ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಅನುಭವವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸುಧಾರಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪರ್ವತ ಓಟದಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು/ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಳಿಜಾರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಪ್ಪಳಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಇಡುವ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಬಲವಿರುತ್ತದೆ. ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಹಾಗಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು? ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು (ಸುಮಾರು 2-3%). ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವು ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಜಾರಿನ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು (ಸುಮಾರು 5-10%) ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರನ್ನು (ಸುಮಾರು 2-4%) ಬಯಸಬಹುದು.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು, ಜಂಟಿ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-07-2023