ನಿಜವಾದ ಓಟವು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಿವರಗಳು ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ

ಓಟವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಜನರು ಓಡುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ಓಡುವಾಗ ನಾವು ಈ ವಿವರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ವಿವರಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.ಒಟ್ಟಿಗೆ ಓಡುವ ಕುರಿತು ಈ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ!

1. ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.ಜೊತೆಗೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

2. ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ ಓಟವು ಅತಿಯಾಗಿರಬಾರದು.7 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಓಡುವ ಮೊದಲು, ದೇಹದ ನಂತರದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ;ಓಡಿದ ನಂತರ, ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮಯವನ್ನು ಬಫರ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಒಬ್ಬರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಖ ಅಥವಾ ದುಃಖವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ವಿನಂತಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

4. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಖಾಲಿಯಾದ ನಂತರ, ಓಟವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ.ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವಾಗಲೂ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕೇಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಂಡವಾಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

5. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ.ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲ ತನಕ ಎಳೆಯಬೇಡಿ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕು.

6. ಅತಿಯಾದ ರನ್ನಿಂಗ್ ವಾಲ್ಯೂಮ್ ನಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಆಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿನ್ನೆ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಠಾತ್ ಮರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ಮೀರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

7. ಓಟವು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಜನರು, ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

8. ಓಟವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ನಾವು ಓಟದಲ್ಲಿ ಹಠ ಹಿಡಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಬಹಳವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ತುರ್ತಾಗಿ ಪರಿಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

9. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿರಂತರತೆಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಓಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.ಓಟದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ.ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಹಿಂದೆಂದೂ ಈ ರೀತಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಓಟದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಓಟವು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.ಮಕ್ಕಳು ಓಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಯುವಕರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರು ತಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನವು ಚಾಲನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿತು.ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು ಓಡಲು ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಓಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.