ನಿಜವಾದ ಓಟವು ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಿವರಗಳು ಯಶಸ್ಸು ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಓಟವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಜನರು ಓಟದ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬಹುದು, ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಓಡುವಾಗ ನಾವು ಈ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಟ್ಟಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಓಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಈ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ!

1. ಸ್ವಯಂ ಶಿಸ್ತು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

2. ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತೆ ಓಟವು ಅತಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಆಸಕ್ತಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ 7 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರಗತಿ ಇರಬೇಕು. ಓಡುವ ಮೊದಲು, ದೇಹವು ನಂತರದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ; ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ; ಓಡಿದ ನಂತರ, ಹಠಾತ್ತನೆ ನಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.

3. ಒಬ್ಬರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಓಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮುಖವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಬಳಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಬಿಡದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೋರಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

4. ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಖಾಲಿಯಾದ ನಂತರ, ಎಂದಿಗೂ ಓಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೂ ಓಡುವುದು ತೊಂದರೆ ಕೇಳಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಗತ್ಯ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಿದಂತೆ. ಅನಗತ್ಯ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಂಡವಾಳವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

5. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಿ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಇನ್ನೂ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಿಗುವವರೆಗೂ ವಿಳಂಬ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಮೊದಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು.

6. ಅತಿಯಾದ ಓಟದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಓಡುವ ಮೊದಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ಓಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿನ್ನೆ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಠಾತ್ ಸಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಮೀರಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

7. ಓಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

8. ಓಟವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಓಟದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ತುರ್ತಾಗಿ ಪರಿಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

9. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

10. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಓಟದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು. ಓಟದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಓಟದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅನುಮತಿಸುವ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಓಟವು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ಯುವಕರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ತಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನವು ಓಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿತು. ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು ಓಡಲು ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ಓಟದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಬಹುದು.