ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಹೈ ಇಳಿಜಾರಿನ ನಡಿಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸವಾಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಸೈಡ್ ಷಫಲ್ಸ್: ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಓರೆಯಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು: ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಕನ್ಸೋಲ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದೊಂದೇ ಮೊಣಕಾಲು ತನ್ನಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೋಲ್ಡ್ಸ್: ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ಲಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬಹು ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಯಾವುದೇ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ವಿಳಾಸ:65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang ,China
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-11-2023