ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರಿನ ನಡಿಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸವಾಲಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಸೈಡ್ ಷಫಲ್ಸ್: ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿ ಷಫಲ್ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಓರೆಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಮೌಂಟೇನ್ ಕ್ಲೈಂಬರ್ಸ್: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕನ್ಸೋಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೊಣಕಾಲು ತನ್ನಿ, ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಹೋಲ್ಡ್ಸ್: ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಲಗೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಊಹಿಸಿ.
30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಬಹು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಯಾವುದೇ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ವಿಳಾಸ:65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang ,China
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-11-2023