ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತ ಮತ್ತು ಗುರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರಾಗಿರಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅನುಸರಿಸುವವರಾಗಿರಲಿ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ವೃದ್ಧರಾಗಿರಲಿ, ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ ಜನರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಕರು: ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.
೧.೧ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:ಓಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಓಟ:ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ವೇಗವನ್ನು (ಗಂಟೆಗೆ 5-6 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಂತೆ) ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿರಿ. ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಓಟದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ:1 ನಿಮಿಷ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, 5 ರಿಂದ 6 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

1.2 ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಮೂಲ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್:ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್:ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳು:ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಕಾಲಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಇರುವಾಗ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

2.1 ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಏರೋಬಿಕ್ ಓಟ:ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ಓಟದ ವೇಗವನ್ನು (ಗಂಟೆಗೆ 7-8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಂತೆ) ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60% ಮತ್ತು 70% ರ ನಡುವೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಬಹುದು.
ಇಳಿಜಾರು ತರಬೇತಿ:ನ ಇಳಿಜಾರು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ಓಡುವ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟಕ್ಕೆ, ಇಳಿಜಾರನ್ನು 1% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ರಿಂದ 6 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ತಂಪಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:ಓಡಿದ ನಂತರ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತಹ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ತಂಪಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

2.2 ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು:ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹಲಗೆ:ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಲಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು 3 ರಿಂದ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳು:ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು: ವಿಭಜಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3.1 ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಬೆಳಗಿನ ಓಟದ ಯೋಜನೆ:ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗವನ್ನು (ಗಂಟೆಗೆ 6 ರಿಂದ 7 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಂತೆ) ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಓಟ:ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಡಿಮೆ ವೇಗವನ್ನು (ಗಂಟೆಗೆ 5 ರಿಂದ 6 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಂತೆ) ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳು:ಓಡುವ ಮೊದಲು, ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

3.2 ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ:ಕೆಲಸದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್:ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳು:ಬಳಸುವಾಗಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಬಲವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

 
ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಹಿರಿಯರು: ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.
4.1 ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆ:ಕಡಿಮೆ ವೇಗವನ್ನು (ಗಂಟೆಗೆ 3-4 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಂತೆ) ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ವಯಸ್ಸಾದವರು ದೈಹಿಕ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಂತರ ನಡಿಗೆ:ಮಧ್ಯಂತರ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 1 ನಿಮಿಷ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆ, 5 ರಿಂದ 6 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳು:ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

4.2 ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ:ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್:ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತಹ ಸರಳವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳು:ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾದರೆ ಸಕಾಲಿಕ ಸಹಾಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಇರುವಂತೆ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತುಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕರು, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆರಂಭಿಕರು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಓಟ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಏರೋಬಿಕ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಬೆಳಗಿನ ಓಟಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವಿಭಜಿತ ಸಮಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ವೃದ್ಧರು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ತಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.