ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರ ಸಂಯೋಜನೆಯ ತರಬೇತಿ - ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು

ಒಂದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ಅಥವಾ ಬಲ ತರಬೇತಿಯು ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸದಿರಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದರಿಂದ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

1. ಪರ್ಯಾಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ತರಬೇತಿ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳು:ಬಳಸಿಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟ ಅಥವಾ ಸ್ಲೋಪ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನಂತಹವು).

• ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು:ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

2. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ (1-2 ನಿಮಿಷಗಳು) ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ರಕ್ತ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್:ಹೃದಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

•ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರ: ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬಳಕೆದಾರರು ಸೀಮಿತ ಸಮಯದೊಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.