ಓಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಸ್ತಾಗಿದೆಯೇ? ಈ "ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ"ದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು.

ಓಟವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ಸವೆತ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸಹಜತೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೇಗನೆ ಸುಡುವ, ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆಯೇ? ಇವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ.

1. ಯೋಗ
ಯೋಗವು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಮ್ಯತೆಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹದ ಬಹುಪಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದವರಿಗೆ ದೇಹವು ಬಿಸಿಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಬೆವರುವುದು ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

2. ತೈಜಿಕ್ವಾನ್
ತೈಜಿಕಾನ್ ಮತ್ತು ಎಂಟು ವಿಭಾಗಗಳ ಬ್ರೊಕೇಡ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚೀನಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಂಪತ್ತುಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತೈಜಿಕಾನ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಪಂಚ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಶೈಲಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹರಿಯುವ ಅನಿಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮೃದುವು ಕಠಿಣತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕಠಿಣತೆಯು ಮೃದುತ್ವದೊಂದಿಗೆ.
ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ತೈ ಚಿ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಸಮಗ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಮನ್ವಯಗೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಬಲವೂ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

3. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪೈಲ್ಸ್
ಮೇಲಿನ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ರಾಶಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೂ ರಾಶಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಗತ್ಯ, 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರುವುದು ಸಾಧ್ಯ.
ಸ್ಟೇಷನ್ ರಾಶಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಟೇಷನ್ ರಾಶಿಯನ್ನು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನಾವು ಶಾಖವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೂ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

4. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ
ಧ್ಯಾನವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಆಧುನಿಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಾಹಿತಿಗಳು ಸುರಿಯುತ್ತಿವೆ, ನಮ್ಮ ವಿವಿಧ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತವೆ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೀರ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯೋಚಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹೂಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನಸ್ಸು ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿ, ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನವು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಜೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.