ಓಟವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಎಂದು ನೋಡುವುದು ಸುಲಭ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಳಿಗಾಲದ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕರು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ. ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಓಡುವಷ್ಟೇ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯೇ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಸರಳ ಹೌದು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ ಎಂದಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದು ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಂಟಾಗುವ ಸಂಭಾವ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಕಾಳಜಿ. ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಓಡುವ ಮೈಲುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಓಟದ ಚಲನೆಗಳು ಅತಿಯಾದ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಉತ್ತಮ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸಿ, ತುಂಬಾ ಕಡಿದಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಓಟವು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು; ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ "ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊರಗೆ ಓಡುವಷ್ಟೇ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಿದರೆ. ಓಡುವಾಗ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಗೊಂದಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವರ್ತಮಾನದ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನರಂಜನೆ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು.
ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು
ಓಟದ ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೇಗ, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಓಟಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಓಟಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ
ಹಾಗಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ಅದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅದು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-09-2023