ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಒಂದು ದೈತ್ಯ ಒಣಗಿಸುವ ರ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆಯೇ?

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ನಗರವಾಸಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ. ಮಾಜಿ ಉಪ-ಆರೋಗ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ, ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥನಾಗಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮನಸ್ಸು ಮಾಡಿದೆ. ಈಜು, ನೂಲುವಿಕೆ, ಓಟ ಹೀಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಓಟವು ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಓಟವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಲ್-ರೌಂಡ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಅದು ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಓಟವು ಎಂಡೋಕಾನ್ನಬಿನಾಯ್ಡ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ-ವಿರೋಧಿ, ಒತ್ತಡ ಬಿಡುಗಡೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ, ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನ್ಯೂನತೆಗಳಿವೆ, ಅಂದರೆ, ಮಳೆ ಮತ್ತು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಟಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಓದುವ ಗಿರಣಿಅಂತಿಮವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಒಣಗಿಸುವ ರ್ಯಾಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಕೆಳಗೆ ನಾನು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ಕಾರಣವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇನೆ, ಉತ್ತಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

1. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಚರಣಿಗೆಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಒಣಗಿಸುತ್ತಿವೆ
1. ಕಳಪೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಶಕ್ತಿ.

1) ಇಳಿಜಾರು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡುವಾಗ ತುಂಬಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ದೂರದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೇಲೆ ಓಡಿದರೆ, ದೇಹದ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಗುಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಮುಂದೆ ಚಲಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಳಿಜಾರಿನ ಓಟವು 1 ಗಂಟೆಯ ಫ್ಲಾಟ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಪ್ರಸ್ತುತ ಇಳಿಜಾರು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 2-4 ಡಿಗ್ರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫ್ಲಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2) ಮೋಟಾರ್ ಶಕ್ತಿ

ಮೋಟಾರ್ ಅನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಕೋರ್ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೋಟಾರು ಶಕ್ತಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ವೇಗವು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಳಕೆದಾರರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೀಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮೋಟಾರು ಶಬ್ದದ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮೋಟಾರ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ವಿದ್ಯುತ್ ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ಹೇಳದೆ, ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಜೀವಕ್ಕೆ ಖಾತರಿಯಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಈ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಮೋಟಾರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪ
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅನೇಕ ಓಟದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅಂದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯು ಅಸಂಘಟಿತವಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ಓಟದ ಬೆಲ್ಟ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್.

ರನ್ನಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಕಿರಿದಾಗುವುದರಿಂದ ಜನರು ಖಾಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಓಡುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಹಿತಕರ ಓಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತಪ್ಪಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯು ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಭುಜದ ಅಗಲವು 42-47CM ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ನ ಅಗಲವು 50CM ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಓಡುವಾಗ ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್ಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ವಿಶಾಲವಾದ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ, ಆದರೂ ವಿಶಾಲವಾದ ಓಟದ ಬೆಲ್ಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರದೇಶವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಬಳಕೆದಾರರ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಗಲವಿರುವ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನನ್ನ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 50CM ಅಗಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

3. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯ
ಓಟವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ ಓಡುವುದು, ತಪ್ಪಾಗಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ಪರಿಹರಿಸಲು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮೆತ್ತನೆಯು ಉತ್ತಮ ಜೋಡಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಮೆತ್ತನೆಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಓಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆತ್ತನೆಯ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿವೆ:

① ಸಿಲಿಕೋನ್ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಈ ರೀತಿಯ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಕಾಲಮ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವುದು ತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಆಡಲು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

② ಬಫರ್ ಬ್ಯಾಗ್ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಇದನ್ನು ಗಾಳಿಯ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯಬಹುದು, ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳ ಗಾಳಿ ಚೀಲದ ತತ್ವವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಕಾಲಮ್ಗಿಂತ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಹೀನರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

③ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಲವು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಕಾಲಮ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪಾದದ ಭಾವನೆಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಈ ರೀತಿ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು 2 ಅಥವಾ 3 ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹು ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನನ್ನ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ.

4. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀರಸವಾಗಿದೆ
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವಿಭಿನ್ನ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು APP ನಲ್ಲಿ ನೈಜ ದೃಶ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಬಳಕೆದಾರರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ APP ನಲ್ಲಿನ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೋಜನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. . ಆದರೆ ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ-ಮಟ್ಟದ ಮಾದರಿಗಳು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ತರಬೇತಿ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಅವು ಕ್ರಮೇಣ ಜನರನ್ನು ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದಂತೆ, ಓಡಲು ಮತ್ತು ಓಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲರ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಒಣಗಿಸುವ ರ್ಯಾಕ್ ಆಗುತ್ತವೆ.