ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ: ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು - ಏರುವುದು - ವೇಗದ ನಡಿಗೆ - ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, 8 ನಿಮಿಷ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು 40 ನಿಮಿಷ ಏರುವುದು 7 ನಿಮಿಷ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ.

ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ:
1. ದೇಹವನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಬೆನ್ನು ಸಡಿಲವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಧ್ಯಭಾಗವು ಕಬ್ಬಿಣದ ತಟ್ಟೆಯಂತಿದೆ, ಹಂಚ್‌ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ತಾಜನ್‌ನಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ದೃಢನಿಶ್ಚಯದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.
3. ಪಾದ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮೊದಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಬಿಡಿ, ತದನಂತರ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗ, ತೊಡೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆಂತರಿಕ ಎಂಟು ಬಾಹ್ಯ ಎಂಟುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಮಾನ್ಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ಏರಿ:
1. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ;
2. ಅಸ್ಥಿರವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮೂಳೆಗಳು;
3. ಟೋ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಮುಂಭಾಗದ ಪಾದದ ಬಲ ಲೆಗ್ ಬಲ;
4. ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಮತ್ತು ವೇಗ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು:
1. ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲ 8 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇಳಿಜಾರು 8-10, ವೇಗ 3;
2. ನಂತರ 8-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಇಳಿಜಾರು 13-18, ವೇಗ 4-6 (ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ);
3. 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಇಳಿಜಾರು 8-10, ವೇಗ 3-4.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕರು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುವಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ತೊಡೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಸೊಂಟ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯದ ಸಲಹೆಗಳು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಾ? ಹೋಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!