ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಹಂತಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ: ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ಏರಲು - ವೇಗದ ನಡಿಗೆ - ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಏರಲು 7 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ.

ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಭಂಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ:
1. ದೇಹವನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಬೆನ್ನು ಸಡಿಲವಾದಂತೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ದೃಢವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೋರ್ ಪ್ರದೇಶವು ಕಬ್ಬಿಣದಂತಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೇಟ್, ಹಂಚ್ಬ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವು Tazan ನಂತೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬಾರದು, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಪಾದದ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಮೊದಲು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ತದನಂತರ ಪಾದದ ಏಕೈಕ, ತೊಡೆಯ, ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಟೋಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಆಂತರಿಕ ಎಂಟು ಬಾಹ್ಯ ಎಂಟುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ, ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ನಡಿಗೆ.

ಅಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಏರಲು:
1. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು;
2. ಅಸ್ಥಿರ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಗಳು;
3. ಟೋ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಫ್ರಂಟ್ ಫೂಟ್ ಫೋರ್ಸ್ ಲೆಗ್ ಫೋರ್ಸ್;
4. ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಮತ್ತು ವೇಗ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು:
1. ಪೂರ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲ 8 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇಳಿಜಾರು 8-10, ವೇಗ 3;
2. ನಂತರ 8-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಇಳಿಜಾರು 13-18, ವೇಗ 4-6 (ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ);
3. 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಇಳಿಜಾರು 8-10, ವೇಗ 3-4.

ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕರುಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕರು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ: ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕರುವಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ತೊಡೆಯ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ: ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್: ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಡಿದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಲಹೆಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಲಿತಿದ್ದೀರಾ? ಹೋಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!