ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯಂತ್ರದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರವು ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

1. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ತರಬೇತಿ

ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಿಂದ (10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಸಪೋರ್ಟ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರತೋಳಿನ ಬಲದ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.

2. ಸರಿಯಾದ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಭಂಗಿ

ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ದಾಟಬಹುದು ಅಥವಾ ಚಾಚಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು.

3. ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ಪೂರ್ಣ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ತಲೆ ಕೆಳಗೆ). ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರತು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅರ್ಧ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ (ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ 45° ರಿಂದ 60° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರುವಂತೆ) ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಸ್ಪಾಂಡಿಲೋಸಿಸ್ ಇರುವ ರೋಗಿಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದು, ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್‌ನಂತಹ ಮೃದುವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಜಾರಿಬೀಳುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ

ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 1 ರಿಂದ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಶಕ್ತಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರವು ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು.