ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು

ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ದಿನಚರ್ಯೆ. 

ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು 50% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಂದ ಹಿಡಿದು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಾಹಕರವರೆಗೆ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಮಿಲಿಯನ್ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಂತ್ರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸುಮಾರು 50% ಜನರು 6 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು US ನಲ್ಲಿ 25% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೇರಣೆಯ ಈ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ಬೇಗನೆ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡವರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲ.
• ಅನಗತ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ವಿಫಲರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನವೇ ಅಡ್ಡಬರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು

ಆರಂಭಿಕರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ:

• ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಾಸದ ಕೋಣೆಯಿಂದಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ, ಮಳೆ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಲು
• ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹರಿಕಾರರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಕೇವಲ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಬದಲಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಲ್ಲವು.

ಈ ಮೂರು ಶೈಲಿಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಓಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಹುಮುಖವಾಗಿವೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕೌಟ್

ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವವರೆಗೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮಗೆ ಆ ಶ್ರಮದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ "ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯ" ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50 ರಿಂದ 70% ರಷ್ಟಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ವೇಗಗೊಂಡಿದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಂಭಾಷಣೆ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ: ದೈನಂದಿನ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ಹೊಂದಿಸುವ ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕೇಲ್-ಅಪ್: 60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಬೇಕು. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವರ್ಧಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• 12% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್
• ಔಷಧಿ ಚೆಂಡು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲು ತೂಕ
• ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ HIIT ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳು ನಮ್ಮ ಕಡೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ದಿನಚರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ.

DAPOW ಶ್ರೀ ಬಾವೊ ಯು                       ದೂರವಾಣಿ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com