ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರಗಳು, ಎರಡು ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಾಧನಗಳಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಅವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರ್ವತೋಮುಖ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಮೇಲಿನ ರಿವರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಡುವಿನ ಸಿನರ್ಜಿಸ್ಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಈ ಲೇಖನವು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಅನಿಲಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿರಂತರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಕಾಲುಗಳ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿದ್ದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಬಲವರ್ಧನೆ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ಭಂಗಿಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ. ಎದೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ ಇರಿಸಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೂಗಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿದ್ದಾಗ, ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಟದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗೂನು ಬೆನ್ನಿನಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ದೇಹದ ಭಾರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವಾಗ, ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ದಿಕ್ಕು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ದೊಡ್ಡ ಲಂಬ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಒತ್ತಡ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ಸ್ಥಿರವಾದ ಕೈಗಳ ನಿಲುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರ,ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ನಿರಂತರ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್, ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತಹ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ
ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ದಿಕ್ಕು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿನ ರಕ್ತವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದ ಹಿಂತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಈ ಸುಧಾರಣೆಯು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನವರಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಬ್ಬರ ನಡುವಿನ ಸಹಯೋಗದ ತರಬೇತಿಯ ಕಲ್ಪನೆ
ತರಬೇತಿ ಅನುಕ್ರಮ
ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನಂತರದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಬಹುದು. ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ರಿವರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈ ಅನುಕ್ರಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗದ ಕಾರಣ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರವು ತರುವ ರಿವರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ನಿಯಂತ್ರಣ
ಒಬ್ಬರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರಸಮಂಜಸವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು 20 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರತೆಯು ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಳ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅವರ ದೇಹದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ, ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಾರದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.
ಆವರ್ತನ ಜೋಡಣೆ
ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಸಂಘಟಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಆವರ್ತನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುನ್ನಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್, ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ, ದೃಢವಾಗಿ ನಿಂತು ಬೀಳದಂತೆ ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಉಪಕರಣವನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ, ಕೋನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ಸುರಕ್ಷತಾ ರಕ್ಷಣಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ರಿವರ್ಸ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಘಟಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-30-2025