ಓಟದ ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಅಥವಾ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸುವುದೇ ಉತ್ತಮವೇ? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅನ್ವೇಷಣೆ, ಓಟಗಾರರ ಓಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಎರಡರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇನೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಲಕ ಓಡುತ್ತಿದೆಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ರಸ್ತೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ಎರಡರ ಶಾಖ ಬಳಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ರಸ್ತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ನಾವು ಸ್ಥಿರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾವು ಓಡಿ ಬೇಗನೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವು ಸುಡುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಶ್ರಮ ಉಳಿತಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಶಾಖದ ಸುಡುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಇಟಲಿಯ ಮಿಲನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ, ಕ್ರಮವಾಗಿ ಸರಾಸರಿ 21 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ 15 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಪುರುಷರ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟ ಮತ್ತುಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಒಟ್ಟು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾದರಿ ಪರೀಕ್ಷೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದರಿಂದ ಓಟಗಾರರ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಓಟವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಏಕೆ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಊಹಿಸದಿದ್ದರೂ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕನ್ವೇಯರ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಓಡಲು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ನಾವು ಊಹಿಸಬಹುದು.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಣಾಮವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯವಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ನಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನ ಕನ್ವೇಯರ್ ಬೆಲ್ಟ್ ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗದ ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ರಸ್ತೆಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನ ವಿಭಿನ್ನ ಓಟದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪರ್ವತಾರೋಹಣ ಓಟದ ಮೋಡ್, ಇದು ನಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಭೌತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ರಸ್ತೆ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು; ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ನಾವು ಓಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಡೇಟಾದ ಪ್ರಕಾರ ನಮ್ಮ ಓಟದ ಲಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, 1 ಗಂಟೆಯ ಏಕರೂಪದ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಓಡುವುದು ವಿಭಿನ್ನವೆನಿಸುತ್ತದೆ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವು ನಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕಾದ ಜೀವನವು ನಮ್ಮ ಓಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಕನಿಷ್ಠ ಪಕ್ಷ ಮೇಲಿನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ಓಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮಳೆಗಾಲದ ದಿನಗಳು, ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಾಧಿಸದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಹೊರಾಂಗಣ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ನಾವು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವು ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಓಡಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟದ ಭೂಪ್ರದೇಶವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಓಡುವಾಗ ವಿಭಿನ್ನ ಭೂಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವು ನಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಓಡುತ್ತೇವೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣ ರಸ್ತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ "ಓಟ" ದ ಚಲನೆ. ನಾವು ಓಡುತ್ತಲೇ ಇರುವವರೆಗೆ, ಎರಡೂ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಮಾರ್ಚ್-18-2025