ಜಗತ್ತು ಜಿಮ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ತಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಕಳವಳ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಸತ್ಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವಂತೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸರಳವೇ?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದೇ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಅನುಕೂಲ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಗ್ರಾಹಕೀಕರಣ: ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನ ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಬಹುದು.
- ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ: ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ನ್ಯೂನತೆ:
- ಬೇಸರ: ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ಬೇಸರ ತರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಇದು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು.
- ಕಳಪೆ ತಂತ್ರ: ನಿಯಮಿತ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಕೆಯು ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಓಟದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಸೀಮಿತ ಸ್ನಾಯು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕೊರತೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ? ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಗಾಯ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್ ಡೌನ್.
- ಓಡುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
- ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-07-2023