ಜಗತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಗೀಳಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.ಜನರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ತಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವರ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗದಿರಬಹುದು ಎಂಬ ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ.ಹಾಗಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?ಸತ್ಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.ಅವುಗಳು ಬಳಸಲು ಸುಲಭ, ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಆದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆಯೇ?
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಒಂದೇ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಅನುಕೂಲ:
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಕಸ್ಟಮೈಸೇಶನ್: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಹೊರಗಿನ ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಬಹುದು.
- ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.ಇದರರ್ಥ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಕೊರತೆ:
- ಬೇಸರ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು ನೀರಸವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಓಡಿದರೆ.ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಬಿಡಬಹುದು.
- ಕಳಪೆ ತಂತ್ರ: ನಿಯಮಿತವಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಕೆಯು ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ರೂಪ ಮತ್ತು ದಾಪುಗಾಲು ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಸೀಮಿತ ಸ್ನಾಯು ಎಂಗೇಜ್‌ಮೆಂಟ್: ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಹಾಗಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇ?ಉತ್ತರ ಇಲ್ಲ.ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಅವರು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಗಾಯ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:
- ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರಿಯಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ತಣ್ಣಗಾಗಲು.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
- ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಮೇಲಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-07-2023