ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದುನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಡಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ನ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಳವಾಗಿ ನೋಡೋಣ!
ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು:
1. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ: ಮೊದಲು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಸಾಕು.
3. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ: ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
4. ತೀವ್ರತೆ: ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ತೀವ್ರತೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ:
ಈಗ ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಂತೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಮಧ್ಯಮ ನಡಿಗೆ ಮಾಡುವವರಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವೇಗ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಮುಂದುವರಿದ ವಾಕರ್ಗಳು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ:
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು, ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದುವರಿದ ವಾಕರ್ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸುಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-05-2023