"ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ: ನಾನು ಫಿಟ್ ಆಗಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು?"

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದುನಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ.ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಳವಾದ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡೋಣ!

ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳು:

1. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ: ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ.ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ನಡಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

2. ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಬೇಕಾಗಬಹುದು.ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಸಾಕು.

3. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಮಯ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.ನೆನಪಿಡಿ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

4. ತೀವ್ರತೆ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ತೀವ್ರತೆಯು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ:

ಈಗ ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ 30 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಮಧ್ಯಂತರ ವಾಕರ್‌ಗಳಿಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವೇಗ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನ ಸಣ್ಣ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಸುಧಾರಿತ ವಾಕರ್‌ಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ 45 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸವಾಲಿಗೆ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ನೀವು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ:

ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ನಡೆಯಬೇಕು ಎಂಬ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳು, ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದುವರಿದ ವಾಕರ್ಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಕೀಲಿಯು ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸುಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!