ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೊಸ ಆಯ್ಕೆಗಳು: ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಅನ್ವಯ.

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುನರ್ವಸತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮನೆಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಚಲನೆಯ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್: ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ತರಬೇತಿಯು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಓಟ, ಜಿಗಿಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಳ ಅಂಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ವಿಧಾನಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೊರಾಂಗಣ ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇಳಿಯುವಾಗ ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಫರ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಕ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚಂದ್ರಾಕೃತಿ ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪುನರ್ವಸತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ವೇಗ (3-5 ಕಿಮೀ/ಗಂ) ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯನ್ನು (ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು) ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ನಿಖರವಾದ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯವು ಪುನರ್ವಸತಿಗೊಂಡ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಅಥವಾ ನೋವು ಇದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಡೆಯುವಾಗ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೂಗಾಡುವ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮನ್ವಯದ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರ: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊರಲು ಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ತೀವ್ರವಾದ ಉಳುಕುಗಳು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯಂತ್ರವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರೋಧಿ ಭಂಗಿಯ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್‌ಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸೌಮ್ಯ ಸೊಂಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಕೋನವನ್ನು 30° - 45° ನಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಅದಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಸಮಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ವೃತ್ತಿಪರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತವು ತಲೆಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸಹಾಯಕ ಬೆಂಬಲ ವಿನ್ಯಾಸಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿದ್ದಾಗ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನುಚಿತ ಭಂಗಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಹಠಾತ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಏರಿಕೆ ಅಥವಾ ಮೆದುಳಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಬಾರಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯ ಕುರಿತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಲಹೆ

1. ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಕುರುಡು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು.

2. ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ: ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಳಸುವಾಗ ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 ಕಿಮೀ/ಗಂ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್,ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

3. ಇತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ: ಸಲಕರಣೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕ ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಐಸ್ ಅಥವಾ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

4. ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು. ವಾಸಿಯಾಗದ ತೀವ್ರ ಕೀಲು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತಗಳಾಗಿವೆ. ಸಲಕರಣೆಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯಕರಾಗುತ್ತವೆ.