ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ನೀವು ಇಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ?

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯು ಇತರ ಪ್ರಾಣಿಗಳಿಗಿಂತ ಮಾನವರನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮನುಷ್ಯನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತ ನಂತರ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮೂರು ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು ಉಂಟಾದವು:

ಒಂದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಅಡ್ಡಲಾಗಿಯಿಂದ ಲಂಬವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬೆಳಕಿನಿಂದಾಗಿ ಬೋಳು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬಿಳಿ ಕೂದಲು, ಚೈತನ್ಯದ ಕೊರತೆ, ಸುಲಭ ಆಯಾಸ, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ; ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದವರು ಮೆದುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಎರಡನೆಯದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಅಂಗಗಳು ಕುಗ್ಗುವ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಗೆರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಹೊರುತ್ತವೆ.
ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಾನವ ವಿಕಾಸದಲ್ಲಿನ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಕೇವಲ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮಾನವನ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅನುಸರಣೆ. ಹೆಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳುಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು:
① ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಿಶೀಕರಣವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ
② ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮುಖಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಸಾವಿರ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಹುವಾ ಟುವೊ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರು. ಹುವಾ ಟುವೊ ಐದು ಕೋಳಿ ನಾಟಕಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದರು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮಂಕಿ ನಾಟಕವೂ ಸೇರಿದೆ, ಇದು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದೆ.
③ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ನೇರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಭೂಮಿಯ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಮಾನವ ಮೂಳೆಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬೀಳುವ ತೂಕ-ಹೊರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಪಿಟೋಸಿಸ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮಾನವ ದೇಹವು ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ಭೂಮಿಯ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಬದಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವೂ ಬದಲಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಂತರ-ಕೀಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಸ್ತನಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

④ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಮುಖದ ಸುಕ್ಕುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಜನರ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವೇಗವನ್ನು ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಬುದ್ಧಿಮತ್ತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜಪಾನಿನ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಗಳು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಂತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಮೆಚ್ಚುಗೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಐದು ನಿಮಿಷ ಮಲಗಿದರೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾರತ, ಸ್ವೀಡನ್ ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನದಂತಹ ಇತರ ದೇಶಗಳು ಸಹ ದೈನಂದಿನ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿವೆ.ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ವಿದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿಧಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ:
ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಬರದಿರುವುದು, ಸ್ಮರಣ ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮಾನಸಿಕ ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಭುಜದ ಬಿಗಿತ, ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ, ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ತಲೆನೋವು ಇತ್ಯಾದಿ.

⑤ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮುಖದ ಜೋಲು ಬೀಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಮೂಲಭೂತ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು:
1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಸುಮಾರು 60 ಸೆಂ.ಮೀ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ, ಬಲ ಅಕಿಲೀಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು;
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತವೆ;
3. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ, ಮೊದಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಅದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ;
೪. ನಂತರ ೯೦ ಡಿಗ್ರಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ ಹಿಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ೩ ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

⑥ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು
ಸೂಚನೆ:
(1) ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತಲೆಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ಬಟ್ಟೆಯ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
(೨) ಚೈತನ್ಯವು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ತಲೆಯ "ಬೈಹುಯಿ" ಬಿಂದುವಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬೇಕು;
(3) ತಲೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕು;
(೪) ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಾಗ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ದವಡೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು;
(೫) ಊಟವಾದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು;
(೬) ಕ್ರಿಯೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್, ಒಂದು ಕೈ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪರಿಣತರಾಗುವವರೆಗೆ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಈ 10 ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ 10-ಹಂತದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ
1. ವಾಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ 2. ಕ್ರೌ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ 3. ವಾಲ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ 4. ಹಾಫ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ 5. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ 6. ಕಿರಿದಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಲುವು7. ಭಾರವಾದ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ 8. ಒಂದು ತೋಳಿನ ಅರ್ಧ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ 9. ಲಿವರ್ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ 10. ಒಂದು ತೋಳಿನ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್
ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಕೇವಲ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ. ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಿ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು? ನೀವು ಇಂದು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಾ?