ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲಾಗದ ಏಕತಾನತೆಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ?ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಟಿಲ್ಟ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ!
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ:
ನಾವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.ಇಳಿಜಾರು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಏರುವ ಕೋನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹತ್ತುವಿಕೆ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಅಳತೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಲಂಬ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಉದ್ದ.ಮೊದಲಿಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇಳಿಜಾರಿನ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಲಂಬ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.ಲಂಬ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಅಳತೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.ಮುಂದೆ, ಹಿಂದಿನ ರೋಲರುಗಳಿಂದ ಮುಂಭಾಗದ ರೋಲರುಗಳಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:
ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು = (ಲಂಬ ಎತ್ತರ / ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಉದ್ದ) x 100
ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.ನೀವು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೀರಿ.ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹತ್ತುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.ಜೊತೆಗೆ, ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇಂಕ್ಲೈನ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಜಾರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.ಹಠಾತ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಸುಮಾರು 1-2% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರು ಅಥವಾ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ:
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈಗ ಏನನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿಯು ಲೆಗ್ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸವಾಲನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-15-2023