ನಿಮಗೆ ಸವಾಲಿನದ್ದಲ್ಲದ ಏಕತಾನತೆಯ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ನೀವು ಬೇಸತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಟಿಲ್ಟ್ ಕಾರ್ಯದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಇದು. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ!
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ:
ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳಿಗೆ ಧುಮುಕುವ ಮೊದಲು, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಇಳಿಜಾರು ಎಂದರೆ ಓಟದ ಮೇಲ್ಮೈ ಏರುವ ಕೋನ, ಇದು ಹತ್ತುವಿಕೆ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಅಳತೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ: ಲಂಬ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಉದ್ದ. ಮೊದಲು, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಇಳಿಜಾರಿನ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಲಂಬ ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಲಂಬ ಎತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ಅಳತೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಬಿಂದುವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಮುಂದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ರೋಲರ್ಗಳಿಂದ ಮುಂಭಾಗದ ರೋಲರ್ಗಳಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನ ಉದ್ದವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಈ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ:
ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು = (ಲಂಬ ಎತ್ತರ / ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಉದ್ದ) x 100
ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಜಾರಿನ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪಕಲೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹತ್ತುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಏಕತಾನತೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ವರ್ಕೌಟ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಜಾರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹಠಾತ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸುಮಾರು 1-2% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳು ಅಥವಾ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ನಾಯು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ:
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಈಗ ಏನು ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕಾಲಿನ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ, ಇಳಿಜಾರಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಸವಾಲನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-15-2023