ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಇಳಿಜಾರಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂರಚನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಲಿಫ್ಟ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮಾದರಿಗಳು ಇದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಳಕೆದಾರರ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ವೆಚ್ಚದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಇಳಿಜಾರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕೋನೀಯವಲ್ಲದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪರ್ವತವನ್ನು ಹತ್ತುವ ಅಥವಾ ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹೋಗುವ ಬಳಕೆದಾರರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ಕಾರ್ಯವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇಳಿಜಾರು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

2.ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ?

ನಿಜವಾದ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ, ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಓಟದ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವೃತ್ತಿಪರರಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರಬಹುದು.

3. ಕೋನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಇಳಿಜಾರು 0-12% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬಹು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಮದು ಮಾಡಿಕೊಂಡ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು 25% ಅನ್ನು ಸಹ ತಲುಪಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆದಾರರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಇಳಿಜಾರು 0 ಆಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ರಸ್ತೆ ಓಟದ ಭಾವನೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು, ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್ ಅನ್ನು 1 ರಿಂದ 2% ರಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ರಸ್ತೆ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 100% ನಯವಾದ ರಸ್ತೆ ಮೇಲ್ಮೈ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ, ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಗಣನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ರಸ್ತೆ ಓಟದಂತೆಯೇ ಓಟದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರ್ವತಾರೋಹಣವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಲ್ಲವು. ಕೆಲವು ವೃತ್ತಿಪರ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಓಡುವಾಗ ಇಳಿಜಾರನ್ನು 1%-2% ಗೆ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟದ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ರಸ್ತೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ಕಷ್ಟವನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.