ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ನೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT), ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗೌರವವನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ. ಇಂದು, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಎಂದರೇನು?
ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ (HIIT) ಎನ್ನುವುದು ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚೇತರಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಹಂತ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)
ವೇಗ: ಜಾಗಿಂಗ್, ವೇಗವನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 4-5 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇಳಿಜಾರು: 0%-2% ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಗುರಿ: ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಒಗ್ಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹಂತ (30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು)
ವೇಗ: ವೇಗದ ಓಟ, ವೇಗವನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 10-12 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇಳಿಜಾರು: 0%-2% ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಗುರಿ: ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 80%-90% ಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಹಂತ (1 ನಿಮಿಷ)
ವೇಗ: ಜಾಗಿಂಗ್, ವೇಗವನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 4-5 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇಳಿಜಾರು: 0%-2% ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಗುರಿ: ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲಿ.
ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಕ್ರ
ಬಾರಿಯ ಸಂಖ್ಯೆ: ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟು 8-10 ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ: ಸುಮಾರು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು.
ತಂಪಾಗಿಸುವ ಹಂತ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)
ವೇಗ: ಜಾಗಿಂಗ್, ವೇಗವನ್ನು ಗಂಟೆಗೆ 4-5 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಇಳಿಜಾರು: 0%-2% ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಗುರಿ: ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ: ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೃದಯ-ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಸಮಯ ಉಳಿತಾಯ: ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೀರ್ಘ ಓಟಗಳಿಗಿಂತ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆ: ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್ ಡೌನ್: ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಹಂತವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ: ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅನಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ರಚನಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿಸಿ!