ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್: 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾದ ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ.

2. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ: ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಂದೆ ನೋಡುವಂತೆ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಒರಗಬೇಡಿ.

3. ಪಾದದ ಹೊಡೆತ: ಪಾದದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಳಿದು ಪಾದದ ಉಂಡೆಯವರೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ಒಲವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ಇಳಿಜಾರಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ತೀವ್ರವಾದ ಓಟ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ದೂರ, ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಂತಹ ತರಬೇತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ನೀರಿನಂಶದಿಂದಿರಿ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರಿನಂಶದಿಂದಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ.

8. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆತ್ತನೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

10. ಕೂಲಿಂಗ್ ಡೌನ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಿ.

11. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

12. ಸುರಕ್ಷತಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ಲಿಪ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಗನೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸ್ಟಾಪ್ ಬಟನ್ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ.

13. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ: ಬೇಸರ ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರು, ವೇಗ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

14. ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ: ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಓಡುವ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

15. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ರಜೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.