ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಹಾಯ್, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಅದ್ಭುತ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ!

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಹವಾಮಾನ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ ನಾಯಿಗಳಂತಹ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವಂತಿದೆ.

ಈಗ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು:ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಿಸಿ:ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಓಡುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ನೀವು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ:ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ:ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅಧಿವೇಶನದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕೂಲ್ ಡೌನ್:ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೋಗಿ! ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು ಇವೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನಾನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ:

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ಲಿಪ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಒಂದು ವೇಳೆ).

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಕಾಲಿಡುವಾಗ, ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ತ್ವರಿತ ಪ್ರಾರಂಭ ಬಟನ್ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವೇಗವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೂಲ್‌ಡೌನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಳಿಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವೇಗಕ್ಕೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಟಾಪ್ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಬರಲಿ.

ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್‌ಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಕೈ ಹಾಕುವಂತೆ.

DAPOW ಶ್ರೀ ಬಾವೊ ಯು                       ದೂರವಾಣಿ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com