ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವುದು. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸದೃಢತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆಂದೂ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್.
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡ ಹೇರದೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಕುಷನಿಂಗ್ ಹೊಂದಿರುವ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಸಡಿಲವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ಇಳಿಜಾರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸಿದಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಶಾಂತನಾಗು
ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ನಂತೆಯೇ, ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನ ವೇಗವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-09-2023