ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಬಹುತೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಹಿಂದಿನ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಆವರಿಸಿರುವಂತೆ,ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು arಇ ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಹುಮುಖ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಪರಿಸರ, ಸಮಯ, ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಂತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಇರಬೇಕು? ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲದ ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಯಾವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು? ಈ ಮೂರು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಪರಿಪೂರ್ಣ ತಾಲೀಮು ಉದ್ದ...

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ! ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಕೆಲಸವು ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯಲು RPE ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ - ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರ. 10/10 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ, 1/10 ಕೇವಲ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ. 10/10 ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಬಲವಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿರಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೊಸಬರಿಗೆ, 3-4/10 ಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 6-7/10 ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೂಲ್ ಡೌನ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ 3-4/10 ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದ ತಕ್ಷಣ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ಇದು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ (ತಪ್ಪಾಗಿ) ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ರಾಣ ಎಂದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಯ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ 5k ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ವೇಗ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ರನ್ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು; ಟೆಂಪೋ, ಇಂಟರ್ವಲ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಹಾಗೂ ಸುಲಭ ರನ್ಗಳು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತುದಾರರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ರನ್ನರ್ಸ್ ವರ್ಲ್ಡ್‌ನಂತಹ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ನಿಗ್ಗಲ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸ್ನೋಬಾಲ್‌ಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಮೈಲೇಜ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆ - ವಲಯ 2 - ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ವಲಯ 2 ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಡೆಗಣಿಸದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವಾದ ವಲಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಉಸಿರನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು. ಇದು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು.

ನಾನು ಈ ರನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವ ದೊಡ್ಡ ವಕೀಲನಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಲಯ 2 ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಚಲಿಸುವ ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅಸಮವಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಡವಿ ಬೀಳುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ವಲಯ 2 ರಲ್ಲಿ ಝೋನ್ ಔಟ್ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಕ್ಕಳು/ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು/ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ, ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

2. ಬೇಸರವನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ.
ಒಳಾಂಗಣ ಓಟವು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಯುದ್ಧವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ; ಒತ್ತಡಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸದ ಸಮಯ, ಅದು ಈ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಅಭಯಾರಣ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವೂ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ಗಳ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ ಅದು ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುವ ಸಮಯದ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ರನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಓಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಚಕ್ರದ ಹೊರಮೈಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಓಟದ ದಿನದಂದು ಸಮಯದ ಅಂಗೀಕಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘ ಓಟದ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಗೈಡೆಡ್ ಆನ್-ಡಿಮಾಂಡ್ ರನ್ಗಳು ಬೇಸರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್-ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತ, ಪ್ರೇರಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ನಂಬಿಕೆಯ ಚಾಂಪಿಯನ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯಗಳಿಗೆ. ಗಡಿಯಾರ, ಮೈಲೇಜ್ ಅಥವಾ ಆ ದಿನ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪಾಕೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ಹ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.
ಹೊರಗಿಗಿಂತ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾರಣ. ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಶಿಖರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಚಾರಿ ಅಥವಾ ಜಾಡುಗಳ ತೊಟ್ಟಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ 1% ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಭೂಮಿ ಓಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲಿನ ಬೇಡಿಕೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇವೆರಡರ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಗಳಿಸಿದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಲಾಭಗಳು ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ರೇಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾ ರನ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಸುಸಂಗತವಾದ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮೃದುವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಅಸಮವಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೂಡಿಕೆ - ಭೌತಿಕ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಎರಡೂ - ಲಾಭಾಂಶವನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ.