ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಹೊಂದುವುದು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಷ್ಟೇ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಏಕೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ,ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು arಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಸರ, ಸಮಯ, ಗೌಪ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್ ಅನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರಬೇಕು? ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಓಡುವಾಗ ಯಾವ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು? ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಣ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು? ಈ ಮೂರು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

1. ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದ...

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ! ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೇರೆಯವರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಕೆಲಸವು ಪವರ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಅಳೆಯಲು RPE ಸ್ಕೇಲ್ - ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರ - ಬಳಸಿ. 10/10 ಸಂಪೂರ್ಣ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನವಾಗಿದೆ, 1/10 ಕೇವಲ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ. 10/10 ನಿಮಗೆ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಆಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಬಲವಾದ ನಡಿಗೆಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೊಸಬರಿಗೆ, 3-4/10 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 6-7/10 ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕೂಲ್‌ಡೌನ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ 3-4/10 ಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೀವು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ (ತಪ್ಪಾಗಿ) ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತ್ರಾಣ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಯ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಎಂದರೆ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ 5k ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ವೇಗ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ರನ್‌ಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬೇಕು; ಟೆಂಪೋ, ಇಂಟರ್ವಲ್ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಟ್‌ಲೆಕ್ ಜೊತೆಗೆ ಸುಲಭ ರನ್‌ಗಳು. ರನ್ನರ್ಸ್ ವರ್ಲ್ಡ್‌ನಂತಹ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಸೈಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಚಿತ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತರಬೇತುದಾರರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಅಲ್ಟ್ರಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯ - ವಲಯ 2 - ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಮೈಲೇಜ್ ಸಂಗ್ರಹವು ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ವಲಯ 2 ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಾಗ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಡುವ ಆದರೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾದ ವಲಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ವೇಗವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಇದು ಸುಂದರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು VO2 ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು. ಇದು ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು.

ನಾನು ಈ ಓಟಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುವವನಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೇಲುವಂತೆ ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಲಯ 2 ರಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವೆಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಅಸಮ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎಡವಿ ಬೀಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಇದು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಅದ್ಭುತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ವಲಯ 2 ರಲ್ಲಿ ವಲಯವನ್ನು ಬಿಡಲು ಹೋದರೆ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಬಳಿ ಯಾವುದೇ ಮಕ್ಕಳು/ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು/ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಲಿಸುವ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

2. ಬೇಸರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
ಒಳಾಂಗಣ ಓಟವು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಯುದ್ಧವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ ಹಾಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ; ಒತ್ತಡಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನೀವು ಅನುಮತಿಸದ ಸಮಯ, ಆಗ ಅದು ಇದೆಲ್ಲದರಿಂದ ಪವಿತ್ರ ಸ್ಥಳವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಎದುರು ನೋಡಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವೂ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮೀಯ ಗೆಳೆಯ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಗಡಿಯಾರ ನೋಡಬೇಡಿ. ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋಗಿ ಪ್ಲೇಪಟ್ಟಿ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಓಡಿ. ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವ ವಿಷಯಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ ಅವು ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಟ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಓಟದ ದಿನದಂದು ಸಮಯದ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘ ಓಟಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಬೇಸರವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಆನ್-ಡಿಮಾಂಡ್ ರನ್‌ಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕ, ಓಟದ ಸ್ನೇಹಿತ, ಪ್ರೇರಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದ ಚಾಂಪಿಯನ್ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಗಡಿಯಾರ, ಮೈಲೇಜ್ ಅಥವಾ ಆ ದಿನ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದಾಗ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕಾದ ಅದ್ಭುತ ಹ್ಯಾಕ್ ಆಗಿದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೊರಗೆ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ಅದು. ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಅಥವಾ ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಹಾದಿಯ ಸಣ್ಣ ಶಿಖರಗಳು ಮತ್ತು ತೊಟ್ಟಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ 1% ಓರೆಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲಿನ ಬೇಡಿಕೆ ಎರಡರಲ್ಲೂ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡರ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ಥಾನವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಸಂಪಾದಿಸಿದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ನೀವು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ರೇಸ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಮನರಂಜನಾ ಓಟಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಸುಸಂಗತವಾದ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಮೃದುವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಬೆಲ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಅಸಮವಾದ ಹೊರಾಂಗಣ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಿಗೆ ಬದಲಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೂಡಿಕೆ - ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕ ಎರಡೂ - ಲಾಭಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.