ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜೀವನ ನಡೆಸುವ ನಮಗೆ. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಇದ್ದರೆ, ಹೋಗದಿರಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಬಲ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಇಳಿಜಾರಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಓಟದ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವೇಗವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಜಿಗಿಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
3. ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ದಿನನಿತ್ಯ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ವೇಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೂರ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತುಂಬಿರಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಅಥವಾ ತಿಂಡಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀರಿನಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
6. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಲಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಂತಹ ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಯಾಣ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಕ್ರಮವು ಆಟವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯಿಂದ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-05-2023