ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವ ನಮ್ಮಂತಹವರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಬೆದರಿಸುವ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ.ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಬಲ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್
ಸರಿಯಾದ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.ಇಳಿಜಾರಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ.ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ದೊಡ್ಡ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈ ಹೊಂದಿರುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಜೊತೆಗೆ, ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು.ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
3. ಅದನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೇಗನೆ ಬೇಸರವಾಗುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಬೇಸರವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.ವಿಭಿನ್ನ ಇಳಿಜಾರುಗಳು, ವೇಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಊಹಿಸುವಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು (HIIT) ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ತಾಲೀಮು ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ದೂರ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.ಜೊತೆಗೆ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
6. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವೇಯ್ಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ.ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರಿ.ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಆಟವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.ಸರಿಯಾದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಬೆರೆಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-05-2023