ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅದ್ಭುತ ತರಬೇತಿ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ.ನಾವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹಳೆಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ನ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ!ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣವಿದೆ - ಮತ್ತು ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ "ಸ್ಪಷ್ಟ" ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನನ್ನ ಉನ್ನತ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮನರಂಜಿಸಿ
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದಂತೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.ನಾವು ಒಂದೇ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಓದುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಹಳೆಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.ಪ್ರಗತಿಗಾಗಿ - ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು - ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ವೇಗ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಪವರ್ ವಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಓಡಬಹುದು, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ!
2. ವರ್ಚುವಲ್ ಹೋಗಿ
ಅನೇಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆDAPOW ನ B5-440ಇದು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಜಗತ್ತನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ನೀವು ನಿಜ ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಒಲವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ.ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿರಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ.ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಊಹಿಸುವಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ವಾಕಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಓಡದಿರುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.ನಾನು (ಬಲವಾಗಿ) ಭಿನ್ನವಾಗಿರಲು ಬೇಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್.ಸಹಜವಾಗಿ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕಾರ್ಯವು ಬರುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು, ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಪಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ಗ್ರೇಡಿಯಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ.ಇದರ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವೇಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ (ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ) ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಈ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಅನೇಕ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಂವೇದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಒಂದು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ.ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ MHR ನ 50 ಮತ್ತು 85% ರ ನಡುವೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ 50% ಮಟ್ಟವು 180 - 90bpm ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಲಿಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ!RPE (ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರ) ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ.ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು 1 ರಿಂದ 10 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, 1 ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ಕೇಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.ನೀವು 10 ಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ!
5. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಪ್ರತಿರೋಧ ಯಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇವುಗಳು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳು.ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-05-2023