ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅದ್ಭುತ ತರಬೇತಿ ವೇದಿಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಲ್ಲಗಳೆಯುವಂತಿಲ್ಲ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಯಾರಾದರೂ ಸ್ಥಿರವಾದ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಹಳೆಯ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗೆ ನ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ! ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಿದೆ - ಮತ್ತು ಓಟವು ಅತ್ಯಂತ "ಸ್ಪಷ್ಟ" ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1. ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮನರಂಜಿಸಿ
ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯದಂತೆ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಾವು ಒಂದೇ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಓದುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಹಳೆಯ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಲು - ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು - ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ವೇಗ, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಪವರ್ ವಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾಗಿ ಓಡಬಹುದು, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!
2. ವರ್ಚುವಲ್ ಹೋಗಿ
ಅನೇಕ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆಡಾಪೋವ್ನ B5-440ಇದು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಜಗತ್ತನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ನೀವು ನಿಜ ಜೀವನದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಬಹುದು. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣ ಅನುಭವವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲದೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿರಂತರ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಊಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಡೆಯಿರಿ
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಹತ್ತುವುದು ಮತ್ತು ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡದಿರುವುದು ವ್ಯರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನಾನು (ಬಲವಾಗಿ) ಭಿನ್ನವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಡೆಯುವುದು. ಖಂಡಿತ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಇಳಿಜಾರಿನ ಕಾರ್ಯವು ಬರುತ್ತದೆ. ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯೋಗ್ಯವಾದ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ಇದರ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವೇಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ (ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ) ಇವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಈ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಲಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಂವೇದಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವೆಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಗಡಿಯಾರ ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು, ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು 220 ರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಬಡಿತಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ MHR ನ 50 ರಿಂದ 85% ರ ನಡುವೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ 50% ಮಟ್ಟವು 180 - 90bpm ನ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ ಕಲಿಯಲು ಸಹ ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಆದಾಗ್ಯೂ, RPE (ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ದರ) ಮಾಪಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು 1-10 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, 1 ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಪಕದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು 10 ರ ಸಮೀಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ!
5. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಮೆಷಿನ್ಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಉಚಿತ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಇದು ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-05-2023