ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತರು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರು, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ, ವಿಜ್ಞಾನ, ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಿರಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಶಾಲೆಗೆ ಮರಳಿದ ನಂತರ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ವೇಗ/ಶಕ್ತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಓಟ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಿ: ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ತೀವ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.