ಹದಿಹರೆಯದವರು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ, ವಿಜ್ಞಾನ, ಮಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರಬೇಕು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕು.ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಶಾಲೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.ಹದಿಹರೆಯದವರು ವೇಗ/ಶಕ್ತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಓಟ, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ, ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.ತೀವ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೈಹಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.