"ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರಬೇಕು: ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲವೂ"

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅನುಕೂಲತೆ, ಸುಲಭತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಬಳಕೆದಾರರಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, "ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡಬೇಕು?".

ಉತ್ತರವು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹಲವು ಅಂಶಗಳ ಪರಿಗಣನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ

ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ಆರಂಭಿಕರು ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಷ್ಟು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಓಡಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು

ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಗಳು ಸಹ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಓಡುತ್ತೀರಾ?ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಸಮಯದ ಮಿತಿ

ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಹುದು.ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

4. ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪರಿಗಣನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.ನೀವು ಸಂಧಿವಾತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಸಲಹೆ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ 2.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನೀವು ಮಾಡುವ ಏಕೈಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರಬಾರದು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳುತ್ತಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.ನೀವು ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ಸಮಯ.

ತಜ್ಞರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಣ್ಣ ಪಂದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ನೀವು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಬೇಕಾದ ಸಮಯವು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಗುರಿಗಳು, ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳಾಗಿವೆ.ಗಾಯ ಅಥವಾ ಭಸ್ಮವಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ.ಸರಿಯಾದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು.ಸಂತೋಷದ ಓಟ!