ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ,ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ತಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಓಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವುದು ಸಹಜ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿವೆ.
ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಓಡಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಬರ್ನ್ಔಟ್ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು. ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಅಥವಾ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಾದ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನೀವು ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿವೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಗಳಿದ್ದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-09-2023