ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ

ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದುನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಅಥವಾ ಜಿಮ್‌ನ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹಂತ 1: ಸರಿಯಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ಸರಿಯಾದ ಸಾಧನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಹಿತಕರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿರದ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಮೆತ್ತನೆಯ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಹಂತ 2: ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಡುವುದು.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನ, ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಹಂತ ಮೂರು: ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ

ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಹಂತ 4: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಹಂತ 5: ಫಾರ್ಮ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸರಂಜಾಮು ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳಿರಿ.

ಹಂತ 6: ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಬಳಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಿ.

ಹಂತ 7: ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ನಿಧಾನವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ರನ್ಗಳು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು, ನಂತರ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹಂತ 8: ಶಾಂತವಾಗಿರಿ

ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ತಣ್ಣಗಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಫಿಟ್ ಆಗಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಓಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.ಚಿಕ್ಕದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ!