ನಿಮ್ಮ ಲಾಭವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ಹೇಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಸೂಪರ್‌ಚಾರ್ಜ್‌ಗಳು ತೂಕದ ತರಬೇತಿ

ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು (IF) ಅದರ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ನೀವು ಹೊಸ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸ ಎಂದರೇನು?

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅದು ಏನೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸೋಣ. ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವು ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಹಬ್ಬದ ಕಿಟಕಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಜನಪ್ರಿಯ IF ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ 16/8 ವಿಧಾನ (16 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು 8-ಗಂಟೆಗಳ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು) ಅಥವಾ 5: 2 ವಿಧಾನ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐದು ಜನರಿಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡು ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು).

ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಿನರ್ಜಿ
ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅಸಂಭವ ಸಂಯೋಜನೆಯಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ
ಉಪವಾಸದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಧಾರಿತ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು
IF ಮಾನವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ (HGH) ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ-1 (IGF-1) ಸೇರಿದಂತೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಸಾಧನವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಅಳವಡಿಸುವುದು
ಈಗ ನಾವು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಂತರ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸೋಣ:

ಸರಿಯಾದ IF ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. 16/8 ವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 8-ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನುವ ವಿಂಡೋವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಊಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಟೈಮಿಂಗ್ ಈಸ್ ಕೀ
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ವಿಂಡೋದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸದ ವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಲಾಭ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ.

ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ
ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಉಪವಾಸದ ಕಿಟಕಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು
ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಧಾನದಂತೆ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳು ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಇವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ತಿಳಿಸೋಣ:

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ
ಉಪವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವು ಅತ್ಯಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸವು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು IF ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಉಪವಾಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೀರ್ಮಾನ
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಆಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸೂಪರ್ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಸಮರ್ಪಣೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

DAPOW ಶ್ರೀ ಬಾವೊ ಯು                       ದೂರವಾಣಿ:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com