ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪುರಾಣಗಳು ಬಹಿರಂಗಗೊಂಡಿವೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮೂಲಕ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೂಮ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವದಂತಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇಂದು, ನಾವು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲಿದ್ದೇವೆ.

ಮಿಥ್ಯ 1: ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿರುವವರೆಗೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ಅವರ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ 2: ಸ್ಥಳೀಯ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ವಿಧಾನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
ಪರಿಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿವಿಧ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಾಮಯಿಕ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶವು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನೇರವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿತದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು,ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತಪ್ಪು ಮೂರು: ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವು ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರ, ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಮಿಥ್ಯ # 4: ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ಅನೇಕ ಜನರು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸದಿರುವುದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಂಜಸವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.