ಸರಿಯಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು: ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರಬೇಕು?

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ "ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?" ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಹಂತ ಹಂತದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಗತಿಪರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಸರಿಸುಮಾರು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳು) ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಅವಧಿಗಳು (ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

4. ತೀವ್ರತೆಯ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಆದರ್ಶ ಅವಧಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆತುರ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಯಮಿತ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಿಹಿ ತಾಣವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ:
ಹಾಗಾದರೆ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು? ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವ ಒಂದೇ ಒಂದು ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ. ಆದರ್ಶ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಗುರಿಗಳು, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ. ಸಂತೋಷದ ಓಟ!