ಸರಿಯಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು: ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಇರಬೇಕು?

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಒಳಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ "ನಾನು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?"ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಹಂತ-ಹಂತದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗೆ ಹೊಸಬರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಓಟಗಾರರಾಗಿರಲಿ, ಪ್ರಗತಿಪರ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಕಡಿಮೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆದರ್ಶ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ.ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವಾಗ ಕ್ರಮೇಣ ಅವಧಿಯನ್ನು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿ.

3. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:
ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಲಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಾಗಲಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪಂದ್ಯಗಳು (ಸುಮಾರು 45-60 ನಿಮಿಷಗಳು) ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ (HIIT) ಅವಧಿಗಳು (ಸುಮಾರು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು) ಅಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

4. ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ:
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಆದರ್ಶ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ HIIT ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಈ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕಡಿಮೆ-ಮಧ್ಯಮ ಸ್ಥಿರ-ಸ್ಥಿತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ:
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ.ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ಧಾವಿಸಿ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಯಮಿತ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ವೀಟ್ ಸ್ಪಾಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ:
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವ ಉತ್ತರವಿಲ್ಲ.ಆದರ್ಶ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ, ಗುರಿಗಳು, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವಿರಿ.ಸಂತೋಷದ ಓಟ!