ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಓಡುವುದು ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೂ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು, ಭೌಗೋಳಿಕ ಪರಿಸರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜನರು ಓಡುವ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ಓಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೀನ್ಯಾದ ಓಟ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೀರ್ಘ-ದೂರ ಓಟ
ದೂರದ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಕೀನ್ಯಾದ ಓಟಗಾರರ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೀನ್ಯಾದ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಜನರ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಕೀನ್ಯಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಅಲ್ಪಾವಧಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆ" ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಜಪಾನೀಸ್ ಓಟ - ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಜಪಾನಿಯರು "ಸಾಮರಸ್ಯ" ಮತ್ತು "ಶಿಸ್ತು" ಯನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಓಟದ ಶೈಲಿಯೂ ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಜಪಾನಿನ ಓಟವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, "ತಲೆ ನೆಟ್ಟಗೆ, ಎದೆ ನೆಟ್ಟಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಗೈಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ", ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಾರತೀಯ ಶೈಲಿಯ ಓಟ - ಯೋಗ ಆಧಾರಿತ
ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಓಟವು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಭಾರತೀಯ ಓಟವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಓಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಭಾರತೀಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಓಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಓಟ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಧಾರಿತ
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಜನರ ಹೃದಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ, ಇದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಓಟವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತದೆ, "ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಕಾರದ ಮೈಕಟ್ಟು" ವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವೇಟ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಐದು, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಓಟ - ವೇಗ ಮುಖ್ಯ
ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ದೂರ ಓಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಸಹ ವೇಗ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಓಟದ ತರಬೇತಿಗೆ "ವೇಗದ, ನಿಖರವಾದ, ಕಡಿಮೆ, ಸ್ಫೋಟಕ" ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರೇಖಾಂಶದ ಬೌನ್ಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಆರು, ರಷ್ಯನ್ ಓಟ - ಶಕ್ತಿ ಆಧಾರಿತ
ರಷ್ಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಷ್ಯಾದ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಸಹ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಓಟವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆ - ಒಂದು ನಗಣ್ಯ ಅಂಶ
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಓಟದ ಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಓಟದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಎಂಟು, ಭಂಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮೀಕರಣ - ಓಟದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಓಟದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಓಟದ ರೂಪವು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹದ ರಚನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಓಟದ ಭಂಗಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಓಟದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೋಳುಗಳ ತೂಗಾಟ, ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಒಂಬತ್ತು, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ - ಆರಾಮದಾಯಕ ಓಟದ ಸ್ಥಿತಿ.
ಉಸಿರಾಟವು ಓಟದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡದಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಓಟದ ವೇಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
10. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ - ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಓಟದ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ದೀರ್ಘ-ದೂರ ಓಟ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಪರ್ವತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಹನ್ನೊಂದು, ಸ್ಫೋಟಕ ತರಬೇತಿ - ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯು ಓಟದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಕಾರವಾಗಿದೆ. ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಓಟವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಫೋಟಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಸೇರಿವೆ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ತೂಕ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೂರದ ಓಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕಗಳು ಸೇರಿವೆ.
13. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ
ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯೂ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಓಟದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
15.
ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಓಟದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಓಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ. ಓಟದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇತರ ದೇಶಗಳ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅವರ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಅವರ ಓಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮಂಜಸವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜನವರಿ-09-2025