ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಓಡುವುದು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ವೇಗವಾಗಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಓಡಬಹುದು? ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು, ಭೌಗೋಳಿಕ ಪರಿಸರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಓಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮ್ಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕೀನ್ಯಾದ ಓಟ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೂರದ ಓಟ
ದೂರದ ಓಟಗಳಲ್ಲಿ ಕೀನ್ಯಾದ ಓಟಗಾರರ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೀನ್ಯಾದ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವೂ ಜನರ ಅನ್ವೇಷಣೆಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಕೀನ್ಯಾದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ" ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಜಪಾನೀಸ್ ಓಟ - ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಜಪಾನೀಸ್ ಮೌಲ್ಯ "ಸಾಮರಸ್ಯ" ಮತ್ತು "ಶಿಸ್ತು," ಮತ್ತು ಅವರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಜಪಾನೀಸ್ ಓಟವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ, "ತಲೆ ನೆಟ್ಟಗೆ, ಎದೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡಿತು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಮುಂಭಾಗದ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು, ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು" ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಾರತೀಯ ಶೈಲಿಯ ಓಟ - ಯೋಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ
ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಓಟವು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಭಾರತೀಯ ಓಟವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಓಟದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಭಾರತೀಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಓಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾವಯವವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾಲ್ಕನೇ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಓಟ - ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಧರಿಸಿ
ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಜನರ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಬೇರೂರಿದೆ, ಇದು ಅಮೇರಿಕನ್ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಓಟವು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತದೆ, "ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಕಾರದ ಮೈಕಟ್ಟು" ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಐದು, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಓಟ - ವೇಗ ಮುಖ್ಯ
ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ-ದೂರ ಓಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ವೇಗವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಓಟದ ತರಬೇತಿಗೆ "ವೇಗದ, ನಿಖರ, ಸಣ್ಣ, ಸ್ಫೋಟಕ" ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರೇಖಾಂಶದ ಬೌನ್ಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
ಆರು, ರಷ್ಯಾದ ಓಟ - ಶಕ್ತಿ ಆಧಾರಿತ
ರಷ್ಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಷ್ಯಾದ ಓಟದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ರಷ್ಯಾದ ಓಟವು ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮನ್ವಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆ - ಅತ್ಯಲ್ಪವಲ್ಲದ ಅಂಶ
ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಓಟದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಮರಣೆಯು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಓಟದ ಶೈಲಿಯು, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಎಂಟು, ಭಂಗಿ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೂಪವು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹ ರಚನೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಓಡುವ ಭಂಗಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೋಳುಗಳ ಸ್ವಿಂಗ್, ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿರತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಒಂಬತ್ತು, ಉಸಿರಾಟದ ಲಯ - ಆರಾಮದಾಯಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ
ಉಸಿರಾಟವು ಓಟದ ತಿರುಳು, ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡದಿದ್ದರೆ, ಓಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯಕ್ಕೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
10. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿ - ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೂಲಭೂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಓಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ತರಬೇತಿಯು ದೂರದ ಓಟ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಪರ್ವತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಹನ್ನೊಂದು, ಸ್ಫೋಟಕ ತರಬೇತಿ - ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಕಾರವಾಗಿದೆ. ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಓಟವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ಫೋಟಕ ತರಬೇತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ತರಬೇತಿ - ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ದೂರದ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
13. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿ
ಓಟಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿವಾರ್ಯ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
15.
ವಿಭಿನ್ನ ದೇಶಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇತರ ದೇಶಗಳ ಅನುಭವದಿಂದ ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅವರ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಂಜಸವಾದ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜನವರಿ-09-2025