ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವು ಹೃದಯ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಇವೆರಡರ ತುಲನಾತ್ಮಕ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿದೆ:

ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ನಿಖರವಾದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣ: ದಿಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 60%-80% ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟಗಾರರು ಈ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ವೇಗ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಓಟಗಾರನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಓಟವು ಹೃದಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು 10° -15° ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ಗ್ಲುಟಿಯಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸಿಮಸ್, ಫೆಮೊರಿಸ್ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಿರ ಪರಿಸರ: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಗಾಳಿಯ ವೇಗ, ತಾಪಮಾನ ಇತ್ಯಾದಿ ಬಾಹ್ಯ ಪರಿಸರದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಹೃದಯ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ವಾತಾವರಣವು ಓಟಗಾರರು ಹೃದಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಏರಿಳಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯ-ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳು
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರ ಸವಾಲುಗಳು: ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ಓಟಗಾರರು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಂಶಗಳು ಓಟದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ, ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ, ದೇಹವು ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ: ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟದ ಭೂಪ್ರದೇಶವು ಬದಲಾಗಬಲ್ಲದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹತ್ತುವಿಕೆ, ಇಳಿಜಾರು, ತಿರುವು, ಇತ್ಯಾದಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಓಟಗಾರರು ದೇಹದ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿನ ಈ ಸುಧಾರಣೆಯು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ರಸ್ತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು: ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವು ಜನರು ಪ್ರಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ತಂಡದ ಬೆಂಬಲವು ಓಟಗಾರರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಯಂತ್ರಣ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಸ್ಥಿರತೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಿಖರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಪರಿಸರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ; ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಸರದ ಸವಾಲು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ಕಾರ್ಯದ ಸಮಗ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಓಟಗಾರರು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತರಬೇತಿ ಗುರಿಗಳು, ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಓಟ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಓಟವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.