ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಒಂದು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೊಂಡುತನದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ಆಳವಾದ ಡೈವ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
1. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಲಘು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಿನ ತಾಲೀಮುಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ನಿಧಾನವಾದ ನಡಿಗೆ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ:
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಂಬಲಾಗದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಬದಲು, ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರ್ಯಾಯ ಅವಧಿಗಳು.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಓಡಿರಿ.ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೊಂಡುತನದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಟಿಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು:
ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಲವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ.ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ಏಕತಾನತೆಯು ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣದ ವೇಗವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಧಾನ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಸುಲಭ.ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.ಈ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಯತ್ನವು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ:
ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಂದಾಗ ಆಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್, ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ವಿಭಿನ್ನ ವೇಗಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸರಿಯಾದ ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.ನಿರಂತರವಾಗಿರಿ, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-26-2023