ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಧನಗಳಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉಪಕರಣಗಳ ತತ್ವಗಳ ತಿಳುವಳಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಬಳಕೆದಾರರು ವೇಗ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣದಂತಹ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆದಾರರು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಜ್ಞಾನದ ತತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್: ವೇಗ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಗುಪ್ತ ಬಲೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ವೇಗ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ: "ಸ್ಥಿರ" ಕ್ಕಿಂತ "ವೇಗ" ವನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು:ಆರಂಭಿಕರು ಬಳಸುವಾಗಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್, ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಧಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು 8 ಕಿಮೀ/ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಇನ್ನೂ "ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ವೇಗ" ದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕೀಲುಗಳ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತಿದ್ದುಪಡಿ ವಿಧಾನ:ವೇಗ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು "ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ" ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಮೊದಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳು), 4-5 ಕಿಮೀ/ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ. ಔಪಚಾರಿಕ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 6-7 ಕಿಮೀ/ಗಂ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ). ನೀವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ವೇಗವನ್ನು 0.5 ಕಿಮೀ/ಗಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. 3 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ನಂತರ ಹೊಂದಿಸಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏಕರೂಪದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದಾದ ವೇಗವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಂಗಿ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು:ಓಡುವಾಗ ಎದೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಡ್ಯಾಶ್ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಜ್ಜೆ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದಾಗ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಿದಾಗ ಬಲವಾದ ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತೂಗಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ತಿದ್ದುಪಡಿ ವಿಧಾನ:"ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನ" ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ 45% ರಿಂದ 50% (ಸುಮಾರು 60 ರಿಂದ 80 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್) ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವನ್ನು ಮೆತ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ವೈಶಾಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಈ ಭಂಗಿಯು ಮಾನವ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಚದುರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರ: ಕೋನ ಮತ್ತು ಬಲ ಅನ್ವಯದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ.
ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಆಂಗಲ್: "ಪೂರ್ಣ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್" ಅನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು:ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, 90° ಲಂಬವಾದ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಒಬ್ಬರು ತುಂಬಾ ಉತ್ಸುಕರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಬಳಕೆದಾರರು ಕೋನವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಕೋನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದಾಗ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣದ ಹಠಾತ್ ಓರೆಯು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿತು.
ತಿದ್ದುಪಡಿ ವಿಧಾನ:ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರು 30° ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು (ಅಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ 60° ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ), ಈ ಕೋನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕೋನವನ್ನು 5° ರಿಂದ 10° ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ 60° ರಿಂದ 70° ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ (ಈ ಕೋನವು ಈಗಾಗಲೇ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಳೆತದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ). ಕೋನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ, ಲಾಕಿಂಗ್ ಸಾಧನವು "ಕ್ಲಿಕ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಉಪಕರಣವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 75 ಡಿಗ್ರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧವು ಗಮನಸೆಳೆದಿದೆ; ಬದಲಾಗಿ, ಅವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಬಲಪ್ರಯೋಗ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆ: ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ತೋಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು:ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದು, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಭುಜದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸೀಟ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಧರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಡಿಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಅಲುಗಾಡಿದಾಗ ಅದು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಂತರ, ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ತಿದ್ದುಪಡಿ ವಿಧಾನ:ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಬೆರಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಬಿಗಿತ ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೂಲಕ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮತೋಲನ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಇಳಿಯುವಾಗ, ಸಾಧನದ ನಿಧಾನ ಇಳಿಯುವಿಕೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ (ಈ ಕಾರ್ಯ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ). ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದ ನಂತರ, ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸ್ಥಿರವಾಗುವವರೆಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ: ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ಪಕ್ಷಪಾತ
ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲಿಂಗ್ ಡೌನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದುಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳು,ಅಭ್ಯಾಸ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಯಂತ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ.
ತಿದ್ದುಪಡಿ ವಿಧಾನ:ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮಾಡಿ - ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಲಂಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಯಂತ್ರ ಬಳಕೆದಾರರು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು (ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು) ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು (ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು) ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿರುವ ಕರುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ (ವಾಲ್ ಲಂಜ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್) ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮುಂಭಾಗ (ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಫೂಟ್ ಲಿಫ್ಟ್). ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು (ಎದೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು) ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ (ಕುಳಿತು ಗಲ್ಲದಲ್ಲಿ ಟಕ್ ಮಾಡುವುದು). ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು 20 ರಿಂದ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ.
ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿ: ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯ ಮೇಲಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ನಷ್ಟ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವುದು ಅಥವಾ ಸತತ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ತಿದ್ದುಪಡಿ ವಿಧಾನ:ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿಯ ಆವರ್ತನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ರಿಂದ 4 ಬಾರಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯು 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ (ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಕೂಲಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ). ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಯಂತ್ರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಬಳಸಿ, ಪ್ರತಿ ಅವಧಿಯು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು (ಸಂಚಿತ ಅವಧಿ). ದೇಹವು "ಸಂಚಿತ ಅವಧಿ" ಯೊಂದಿಗೆ "ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು" ಕಳುಹಿಸಿದಾಗ, ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ನಂತರ ತಲೆನೋವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಬ್ಬರು 1-2 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು "ಅತಿಯಾದ ಚೇತರಿಕೆ" ತತ್ವವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಬಹುದು.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು "ಉಪಕರಣಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ" ಎಂಬ ತರ್ಕವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ - ವೇಗ ಮತ್ತು ಕೋನದಂತಹ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಇತರರನ್ನು ಕುರುಡಾಗಿ ಅನುಕರಿಸುವ ಬದಲು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಪ್ಪಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ-09-2025