"ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ದಿ ಕೋಡ್: ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು"

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ,ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಆಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಳಿಜಾರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆಳವಾಗಿ ನೋಡೋಣ!

ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ:

ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಕಡಿದಾದ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರು. ಇದು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇಳಿಜಾರಿನ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಶೇಕಡಾವಾರು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಆರೋಹಣ (ಅಂದರೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆ) ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು (ಅಂದರೆ ಸಮತಲ ದೂರ) ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ಹಂತ 1: ಲಾಭಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ:

ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು 0% ರಿಂದ 15% ವರೆಗಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಇಳಿಜಾರಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆರೋಹಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ತಳಕ್ಕೆ ಲಂಬ ಅಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ. ಅಳತೆಯ ಘಟಕವು ಇಂಚುಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು.

ಹಂತ 2: ನಿಮ್ಮ ಓಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ:

ಓಟದ ದೂರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ನೀವು ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಆವರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಮತಲ ಅಂತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಇಳಿಜಾರಿನ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಒಂದು ಅಡಿವರೆಗಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಳೆಯಿರಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಅಳತೆಯ ಘಟಕವು ಇಂಚುಗಳು ಅಥವಾ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 3: ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ:

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಹಣ ಮತ್ತು ಓಟದ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿನಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು 100 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶೇಕಡಾ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಳಿಜಾರು 10 ಇಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರು 20 ಇಂಚುಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಶೇಕಡಾ ಇಳಿಜಾರು (10/20) x 100 = 50% ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಾಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ:

1. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹತ್ತುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಯತ್ನವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ: ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿಯು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ: ಓರೆಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಇಳಿಜಾರಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಇಳಿಜಾರಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಇಳಿಜಾರಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹತ್ತಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಸ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಇಳಿಜಾರಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!