ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತವೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್‌ಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಈ ಪರಿಚಯವು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವರು ಸಮಗ್ರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಗೆ ತರುವ ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು:
1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು: ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಲಘು ಜಾಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗಕ್ಕೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿ: ಹತ್ತುವಿಕೆ ಓಟ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಧ್ಯಮ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಳಿಜಾರಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಗುರಿ ಮಾಡಿ.
4. ವೇಗದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.
ವೇಗದ ಗತಿಯ ಓಟ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
5. ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ರನ್: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಿ.
ಇದು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ಓಟ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸವಾಲಿನ ಆದರೆ ಸಮರ್ಥನೀಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ.
6. ಕೂಲ್-ಡೌನ್: ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಣ್ಣಗಾಗಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಲಘು ಜಾಗಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರತಿ ಮಧ್ಯಂತರದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆಉಡುಪು.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
ವಿಳಾಸ:65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industrial Zone, Wuyi County, Jinhua City, Zhejiang ,China
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಡಿಸೆಂಬರ್-12-2023