ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್.ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೊದ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿವೆ ಎಂಬ ವದಂತಿಗಳಿವೆ.ಪ್ರಶ್ನೆ, ಇದು ನಿಜವೇ?ಅಥವಾ ಇದು ಕೇವಲ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪುರಾಣವೇ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ಜನರು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಿದ ನಂತರ ಕೆಲವರಿಗೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ.ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ.ಕೆಲವು ಜನರು ಹಲವಾರು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಗಾಯ, ಮತ್ತು ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸ್ವತಃ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ.ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ಓಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಯಂತ್ರದ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.ಕೆಲವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತನೆಯ ಜೊತೆ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕಾಲುದಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸ್ವತಃ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ!ಬದಲಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.ಸಂತೋಷದ ಓಟ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-13-2023