ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದುಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್. ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನೀವು ಅದರ ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರ್ಷಗಳಿಂದ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟವು ಎಂಬ ವದಂತಿಗಳಿವೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ, ಇದು ನಿಜವೇ? ಅಥವಾ ಇದು ಕೇವಲ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪುರಾಣವೇ?
ಮೊದಲಿಗೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಟ್ಟವು ಎಂದು ಜನರು ಏಕೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ನೋಡೋಣ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕೆಲವರು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಿದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಲಂಜ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಗಾಯ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಷ್ಟೆಲ್ಲಾ ಹೇಳಿದರೂ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಸ್ವತಃ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಸರಿಯಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ನೀವು ಓಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಬಳಸುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಯಂತ್ರದ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಕೆಲವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ನೀವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಮೊಣಕಾಲು ಪ್ಯಾಡ್ಗಳು ಅಥವಾ ಶೂಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಿ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಮೃದುವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಸ್ವತಃ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ! ಬದಲಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವತ್ತ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ಸಂತೋಷದ ಓಟ!
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-13-2023