ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು? ಹಾಗಾದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ! ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ಲೇಸ್ ಮಾಡಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!
1. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ:
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಹತ್ತುವುದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಓಡಲು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ? ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊದಲು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವುದು, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
2. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮುಂಬರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ನಂತಹ ಚುರುಕಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ:
ತಕ್ಷಣ ಓಡಲು ಆತುರಪಡಬೇಡಿ; ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇಳಿಜಾರು, ವೇಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ತುರ್ತು ನಿಲುಗಡೆ ಗುಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ರೈಲ್ಗಳಂತಹ ಸುರಕ್ಷತಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
ನೀವು ಓಟದಲ್ಲಿ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದಿಂದ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸರಿಯಾದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ:
ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಪಾದ ಅಥವಾ ಮುಂಗಾಲಿನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿ ನೆಲವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
6. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ ಓಟವು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಬೆಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪೂರ್ವ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನೀವು ಚೈತನ್ಯದಾಯಕ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪಾಡ್ಕಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ:
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರುವ ಸಮಯ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ನೆನಪಿಡಿ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲಿಸುತ್ತಾ ಇರಿ, ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ! ಸಂತೋಷದ ಓಟ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-26-2023