ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ?ನಂತರ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದೀರಿ!ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಈ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಲೇಸ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ!
1. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ:
ನೀವು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.ನೀವು ಏಕೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಆಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೇನಾದರೂ?ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಓಡಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತಹ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ.
2. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆಯೇ, ನೀವು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.ಮುಂಬರುವ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಡೈನಾಮಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚುರುಕಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ:
ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಓಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ;ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ನಿಯಂತ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.ನಿಮ್ಮ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರು, ವೇಗ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ತುರ್ತು ನಿಲುಗಡೆ ಬಟನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್‌ರೈಲ್‌ಗಳಂತಹ ಸುರಕ್ಷತಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಲಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಕ್ರಮೇಣ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ:
ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಓಟದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಮಿಡ್‌ಫೂಟ್ ಅಥವಾ ಫೋರ್‌ಫೂಟ್‌ನಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ನೆಲವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ದಾಪುಗಾಲು ಇರಿಸಿ.ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
6. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ:
ನಿಮ್ಮ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನೀವು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸದಿದ್ದರೆ ಓಟವು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕಲು, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಬೆಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಪೂರ್ವ-ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೇಳಬಹುದು.
ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ:
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿ.ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಲಿಸಿರಿ, ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!ಸಂತೋಷದಿಂದ ಓಡುತ್ತಿದೆ
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜೂನ್-26-2023