ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತ, ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ನಂತರ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಕಾರ್ಮಿಕರು ದೂರಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಕಂಪನಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯವಹಾರಗಳು ಜಾರಿಗೆ ತರುತ್ತಿರುವ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಚೇರಿ ಜಿಮ್ ಒಂದು ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಕಚೇರಿ ಜಿಮ್ ಎಂದರೆ ತೂಕವಿರುವ ಇನ್ನೊಂದು ಕೋಣೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯಶಸ್ವಿ ಕಂಪನಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಂಪನಿಗಳು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿವೆ. ಅನೇಕ ಯಶಸ್ವಿ ಕಂಪನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡಿವೆ.
ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಗಳಿಗೆ ಸಿಲುಕಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು OTT ಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಮನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆ, ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸದಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಬೊಜ್ಜುತನಕ್ಕೂ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
ಮೈಕ್ರೋಸಾಫ್ಟ್, ಗೂಗಲ್, ನೈಕ್ ಮತ್ತು ಯೂನಿಲಿವರ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಕಂಪನಿಗಳು ಈ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಒಳಾಂಗಣ ಕಚೇರಿ ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಆದರೆ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ನಿಜವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆಯೇ?
ಖಂಡಿತ! ಹೌದು.
ಕಂಪನಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಲ್ಪಾವಧಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವು ಪದೇ ಪದೇ ತೋರಿಸಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಉತ್ತಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ನಾವು ಕಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲಸದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಸುಧಾರಿತ ಕೆಲಸದ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಉದ್ಯೋಗಿ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಿ ಧಾರಣಶಕ್ತಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದರಿಂದ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಒಂದು ಕಂಪನಿಯು ತನ್ನ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕಾರ್ಯಪಡೆಯಲ್ಲಿ ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಂಪನಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಉತ್ಸಾಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ಸುಗಮವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಚೇರಿ ಜಿಮ್ ಎಂದರೆ ಕಂಪನಿಯು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ನೈತಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪನಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
5. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ರೋಗ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಅವರನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶೀತ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಮಾನವ-ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಷ್ಟೂ ರೋಗಗಳು ಹರಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಇರುವುದು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಪನಿ ಇಬ್ಬರಿಗೂ 'ಗೆಲುವು-ಗೆಲುವು' ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ.
ಬನ್ನಿ, ಆಫೀಸ್ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೊಂದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:
1. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್
ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದ ಜಿಮ್ಗೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್. ಕಾರಣಗಳು: ಇದು ಬಳಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಕಚೇರಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಸೂಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್
ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರದ ಜಿಮ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಜೆಟ್ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿದೆ, ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಎಂದರೆ ಸೈಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಸ್ಥಿರ ಸಾಧನ.
3.ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕ:
ಈ ವಿಲೋಮ ಯಂತ್ರವು ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೌಕರರ ಬೆನ್ನು ನೋವಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಉದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಜಿಮ್ ಸೆಟಪ್ಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಟಾಪ್ 5 ಚೀನೀ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆ ತಯಾರಕರಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ DAPAO, ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿ ಜಿಮ್ ಸೆಟಪ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ DAPAO ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್-01-2023